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Abductor Hallucis s'étire


L'hallucis abducteur est le muscle qui descend le long du bord intérieur du pied et contrôle la flexion du gros orteil. En raison de la lourde charge que votre corps supporte chaque fois que vous vous levez, il est très courant que ce muscle se contracte ou se contracte. Heureusement, en étirant ce muscle, vous pouvez restaurer son élasticité et sa force.

L'abducteur Hallucis

Le muscle hallucin de votre abducteur s’étire de l’os calcanéum au talon jusqu’à la base du gros orteil. Lorsqu'il se contracte, il fléchit et enlève ou éloigne votre gros orteil. Il fournit également un soutien structurel à la voûte plantaire interne de votre pied.

Problèmes communs

Le fait de supporter votre poids corporel peut exercer une forte pression sur ce muscle, en particulier si vous courez sur de longues distances ou portez fréquemment des talons hauts ou des chaussures trop petites. De plus, si vous surprongez et déplacez trop de votre poids corporel sur le bord intérieur de la voûte plantaire, vous risquez de provoquer des douleurs dans ce muscle. Si elle n'est pas traitée, cette douleur peut évoluer en fasciite plantaire, douleur au talon ou éperon osseux.

Étirements

Il existe de nombreuses méthodes pour étirer le ravisseur hallucide. Généralement, ils impliquent de diriger votre pied loin de votre corps, puis de rapprocher vos orteils vers votre tibia aussi loin que vous le pouvez. Souvent, ces exercices incorporeront également une rotation ou une flexion de la cheville pour relâcher les muscles gastrocnémiens ou soléaires du mollet. Le but de tout étirement des abducteurs, tels que le renforcement des orteils ou le cercle de la cheville, est d’augmenter l’ampleur de la flexion passive de votre pied en améliorant la flexibilité de votre arcade interne.

Un exercice simple qui travaille le muscle hallucide abducteur est le point-and-flex. En position assise, étendez les deux jambes devant vous avec vos pieds joints. Fléchissez vos chevilles pour éloigner vos pieds de votre position, puis fléchissez vos orteils aussi loin que possible. Tenez pendant quelques instants.

Conseils

Si ces étirements causent de la douleur pendant plus de quelques secondes après l’arrêt de l’exercice, consultez votre médecin ou votre thérapeute physique pour des solutions plus douces telles que repos, blocs de glace ou chaussures correctrices. Le port de chaussures bien ajustées aidera à prévenir la douleur dans votre arcade. Les chaussures avec des arches basses telles que des tongs peuvent ne pas être en mesure de supporter correctement les hallucis abducteurs.