Info

Traumatismes articulaires à CA: Exercices d'haltérophilie à éviter


L'articulation acromio-claviculaire, également connue sous le nom d'articulation AC, se situe au sommet de votre épaule, à l'endroit où la clavicule est attachée à un os qui part de l'omoplate et qui traverse le haut de l'épaule. Les traumatismes articulaires AC sont causés par des traumatismes répétitifs, des chutes sur l’articulation de l’épaule ou certains exercices d’haltérophilie. Mais vous n'êtes pas obligé d'abandonner votre programme d'haltérophilie. Modifiez simplement votre technique et évitez les exercices qui vous gênent.

La presse de banc

Évitez toute la gamme de mouvements sur les haltères et les haltères. Un stress excessif sur l'articulation AC se produit lorsque vos coudes tombent au-dessous de votre corps lors du mouvement descendant. L'utilisation de poids lourds aggrave le problème. Le développé couché est souvent perçu comme un test de force par les haltérophiles et beaucoup pratiquent l'exercice trop souvent avec des poids presque maximaux. Limitez le stress sur votre articulation AC en évitant d'appuyer au banc chaque semaine. Utilisez des poids plus légers et ne faites pas rebondir la barre sur votre poitrine pour faciliter le soulèvement.

Flyes de poitrine

Le banc plat ou le banc incliné vole avec des haltères abaissés en arc large sur les côtés sur-étend les articulations de l'épaule. Le stress et le risque de blessure à l'articulation AC augmentent si vos coudes tombent au-dessous de votre corps pour obtenir une extension complète des pectoraux. Les pinces de la machine agrippant une barre, des poignées ou les avant-bras contre un coussinet recouvrent également les articulations de l’épaule lors de la phase négative du mouvement lorsque les coudes dépassent les articulations de l’épaule.

Presse à poils ras du cou

La presse à haltères derrière le cou était un exercice de base pour les haltérophiles et les bodybuilders classiques tels que Reg Park et Arnold Schwarzenegger dans les années 1960 et 70, et même pour des bodybuilders relativement récents tels que Lee Haney et Dorian Yates dans les années 1990. Mais c'est un exercice que vous devriez éviter. Selon l'entraîneur Nick Nilsson écrit pour Bodybuilding.com, l'exercice implique une rotation externe extrême des articulations de l'épaule - éloignant les épaules de la ligne médiane de votre corps - et limitant la capacité des muscles de la coiffe des rotateurs à stabiliser les articulations de l'épaule. . Le fait de tirer vos coudes au-delà de vos épaules pendant que vous effectuez l'exercice étend vos articulations des épaules et exerce une contrainte excessive sur vos articulations AC.

Derrière les têtes

Évitez les déroulements latéraux derrière la tête. Étendre les articulations de vos épaules avec vos coudes derrière vos épaules tout en abaissant la barre augmente le risque de blessure des articulations de votre système de climatisation. De plus, selon Nilsson, la rotation externe extrême de vos articulations de l’épaule empêche les muscles de votre coiffe des rotateurs de stabiliser vos articulations de l’épaule.

Relevages latéraux

N'incluez pas d'ascensions latérales d'haltères, de câbles ou de machines pour vos deltoïdes dans votre programme d'haltérophilie si vous avez des douleurs dans votre articulation AC. Les exercices qui consistent à bouger votre bras latéralement à partir de la ligne médiane de votre corps aggravent les blessures aux articulations causées par le courant alternatif.

Rangées verticales

Évitez les rangées verticales d'haltères et de haltères pour les deltoïdes et le trapèze supérieur. La rotation interne de vos articulations de l’épaule - déplaçant vos épaules vers la ligne médiane de votre corps - avec une résistance accrue crée une pression sur votre articulation AC.

Autres exercices

Les creux de barre pour la poitrine et les triceps exercent une pression considérable sur l'articulation AC, en particulier si votre corps tombe trop bas sur le mouvement vers le bas - les bras au-delà, parallèlement au sol. Le risque de blessure supplémentaire pour votre articulation AC l'emporte sur tout avantage potentiel de l'exercice. Les tractions derrière la nuque de votre corps impliquent une rotation externe extrême de vos épaules et exercent une pression excessive sur vos articulations AC.