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Test de force abdominale ACSM


Une bonne force abdominale peut aider votre corps à fonctionner à un niveau supérieur. Une meilleure posture et un risque moins élevé de maux de dos ne sont que deux avantages des abdominaux forts. Une façon de mesurer votre force abdominale est de passer le test de force abdominale de l'American College of Sports Medicine.

Équipement

Vous devez travailler sur un sol ou un tapis rembourré pour les tests. Placez deux morceaux de ruban adhésif à environ 10 cm l'un de l'autre sur le sol ou un tapis. Vous aurez besoin d’un métronome pour vous aider à contrôler le rythme de chaque boucle abdominale. Le métronome produira un son de "clic" ou de "battement" pour vous aider à établir un rythme pour le test. Vous aurez également besoin d'un chronomètre pour surveiller votre temps.

Installer

Réglez le métronome sur 50 battements par minute. Allongez-vous sur le dos, les bras au sol et les paumes des mains tournées vers le bas. Le majeur de chaque main doit toucher la première ligne de ruban. Vos genoux doivent être pliés avec vos pieds à plat sur le sol. Votre tête devrait faire face au plafond.

Tester

Lorsque vous êtes prêt, réglez le chronomètre sur 60 secondes. Commencez à courber la partie supérieure de votre corps jusqu'à ce que vos doigts touchent la deuxième bande de ruban adhésif. Revenez à votre position initiale avec les omoplates en contact avec le sol ou le tapis. Chaque mouvement doit être effectué au "clic" du métronome. Gardez le compte du nombre de répétitions que vous faites pendant les 60 secondes.

Résiliation

Vous devez terminer le test si vous pouvez effectuer 25 répétitions dans la minute ou à la fin de la minute. Vous devrez peut-être également vous arrêter si vous n'êtes plus en mesure de garder le rythme du métronome. Si vous commencez à faire avancer votre cou à tout moment, vous devrez arrêter le test.

Évaluations

Si vous complétez les 25 répétitions dans le délai imparti, votre évaluation de la force abdominale est excellente, indépendamment de l'âge ou du sexe. Votre note est très bonne si vous avez complété entre 17 et 24 répétitions. Si vous avez terminé entre 12 et 17 représentants, votre note est bonne. Si vous avez fait six à 12 répétitions, votre note est juste. Si le score est de six ou moins, cela signifie que votre force abdominale doit être améliorée.