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Exercices acrobatiques


Les acrobaties sont le plus souvent associées à la gymnastique, mais elles font également partie de nombreux autres sports, notamment les arts martiaux, la course à pied gratuite, la planche à roulettes, l’encouragement et la danse. Les acrobaties exigent de l'équilibre, de la souplesse, de l'agilité, de la coordination et de la force et peuvent vous aider à améliorer votre forme physique et votre endurance. Parmi les exemples d'exercices acrobatiques, citons le poirier, la roue et la barre, ou les anneaux, le swing.

À propos d'Acrobaties

Plutôt que d'utiliser des poids libres, des poids de résistance ou des appareils de musculation, les exercices acrobatiques se concentrent sur l'utilisation du poids du corps pour renforcer les muscles et améliorer la condition physique. Selon CNN Health, l’exercice acrobatique consiste à effectuer une série d’exercices de musculation à l’aide du poids de votre corps. L'agilité, la coordination et la force sont développées en obligeant les muscles à lancer, à attraper et à retenir le poids du corps dans différentes positions.

Poignées

Les repose-mains sont un exercice acrobatique qui vous oblige à vous tenir à l’envers tout en gardant votre corps droit et les jambes en extension. Cet exercice fait travailler vos bras, vos épaules, votre tronc et votre dos tout en améliorant votre force et votre équilibre. Vous devriez commencer par utiliser un mur pour équilibrer jusqu'à ce que votre force et votre équilibre s'améliorent. Placez vos mains à plat sur le sol devant vous, entre vous et le mur, et dégagez doucement vos jambes en l'air, inversant ainsi la position de votre corps. Gardez les bras tendus et les épaules serrées. Utilisez le mur pour attraper vos pieds et équilibrer votre position avec vos hanches et vos épaules alignées. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez pour renforcer le noyau et le haut du corps. Éloignez-vous progressivement du mur à mesure que votre force augmente.

Roues motrices

Une roue de charrette est un retournement acrobatique qui nécessite d’utiliser l’élan de vos bras et de vos jambes pour inverser la position du corps, puis de revenir en position verticale. C’est un précurseur d’initiatives acrobatiques plus avancées, telles que l’arrondi, la marche au dessus et aérienne, car cet exercice travaille le haut du corps tout en développant l’élan et l’équilibre. Pour effectuer une roue de charrette, commencez par placer vos bras sur votre tête, pointez votre pied le plus fort devant vous, penchez-vous vers l'avant en position de fente, transférez le poids sur votre jambe avant et placez vos mains au sol. Si vous commencez avec votre jambe droite devant, laissez votre main droite toucher le sol en premier. Coup de pied vos jambes jusqu'à la position de la main en gardant votre corps sur le côté et vos jambes en forme de V. La dernière étape à monter est la première étape à descendre et la première à descendre devrait être la première à se lever, selon iSport Gymnastics. Cet exercice doit être fait dans un mouvement continu et répété pour améliorer la force et l'équilibre du haut du corps.

Se balancer avec des barres et des anneaux

Le balancement est un exercice acrobatique idéal pour augmenter la force du tronc et du haut du corps, ainsi que pour améliorer l'agilité et la coordination. Le balancement peut être effectué sur les barres ou les anneaux pour vous préparer à faire des cercles verticaux. Pour effectuer l'exercice de swing, commencez par placer vos mains sur la barre ou sonnez un peu plus que la largeur des épaules. Commencez avec les bras tendus et le corps en position allongée droite. Pike vos jambes en avant, puis ramenez-les à la position du corps voûté, en gardant les bras et les jambes tendus à tout moment. Répétez ce mouvement pour gagner du terrain et forcez-vous à vous préparer à faire des cercles verticaux en avant ou en arrière.