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La définition ACSM de l'exercice cardiovasculaire


Tout sport ou toute activité qui fait travailler de grands groupes de muscles, est continuellement maintenu et exécuté rythmiquement, est défini comme un exercice aérobique ou cardiovasculaire par l'American College of Sports Medicine. Pour la santé cardiovasculaire à long terme, l’ACSM souligne qu’il est important de choisir une variété d’exercices qui stimulent et stimulent les muscles, le cœur et les poumons. L'ACSM classe les exercices cardiovasculaires en trois groupes en fonction du niveau de compétence, de la brûlure calorique et de l'intensité.

Groupe I

Les exercices cardiovasculaires qui ne nécessitent pas l'acquisition d'une habileté, mais dont le niveau d'intensité et la dépense énergétique sont constants - le nombre de calories que vous brûlez - sont classés par l'ACSM en tant qu'activités du groupe I. Ces types d’activités incluent la marche, le jogging, le cyclisme et la montée d’escaliers. Si votre entraînement au gymnase comprend l'utilisation d'appareils cardiovasculaires tels qu'un tapis roulant, un vélo d'appartement ou un appareil elliptique, vous effectuez des exercices cardiovasculaires du groupe I.

Groupe II

Les exercices cardiovasculaires dont la quantité de calories varie en fonction de votre niveau de travail sont classés dans les activités du groupe II. Les exercices du groupe II comprennent la natation, l'aquagym, la danse et la randonnée. Lorsque vous travaillez plus fort pendant ces activités et que vous augmentez votre niveau d'intensité, vous brûlez plus de calories. Les exercices cardiovasculaires du groupe II ne dépendent pas de votre niveau de compétence - même en tant que débutant, vous pouvez augmenter votre intensité et brûler plus de calories.

Groupe III

Les sports et les activités comme le volleyball, le basketball et le tennis sont classés dans les exercices du groupe II. Lorsque vous pratiquez des activités du groupe III, vos avantages cardiovasculaires dépendront de votre niveau de travail et de vos performances dans ces sports. Par exemple, si vous jouez au tennis, lorsque vous pratiquez plus et améliorez vos compétences, vous frappez plus fort au ballon avec une plus grande intensité. À mesure que vous devenez meilleur en sport et que vous y mettez plus d'énergie, vous brûlerez plus de calories.

Considérations

Afin de rester en forme et de maintenir votre santé, l'ACSM et l'American Heart Association vous recommandent de faire 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée cinq jours par semaine, 20 minutes d'exercices d'aérobic intenses trois jours par semaine, ou une combinaison des deux. Lorsque vous choisissez le meilleur exercice cardiovasculaire en fonction de votre forme physique, de vos compétences, de vos capacités et de vos performances, il est important de prendre en compte d'autres facteurs, tels que les besoins en équipement, le fait de savoir si vous aimerez suffisamment l'activité pour la suivre et atteindre vos objectifs de condition physique. Avant de commencer tout nouvel exercice cardiovasculaire ou plan d’entraînement, adressez-vous à votre médecin pour vous assurer que l’activité est sans danger pour vous.

Ressources

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