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Qu'est-ce que l'étirement actif?


Tous les tronçons sont passifs ou actifs. Avec l'étirement passif, vous vous appuyez sur le poids de votre corps, sur la gravité ou sur un accessoire - comme une sangle ou un appareil d'étirement - pour étirer un muscle. Dans un étirement actif, vous étirez un muscle en contractant le muscle qui remplit la fonction opposée. Par exemple, vous étirez vos muscles ischio-jambiers en contractant vos quadriceps. Il existe deux types d'étirements actifs: statique et dynamique.

Actif-statique

Dans un étirement statique actif, vous maintenez l'étirement pendant une période de temps généralement comprise entre 10 et 30 secondes. Par exemple, vous pouvez vous asseoir sur le sol avec les jambes tendues. Ensuite, fléchissez vos chevilles et maintenez la position. Étant donné que les muscles situés à l'avant de la jambe inférieure se contractent pour faire fléchir les chevilles, il s'agit d'un étirement actif des muscles de votre mollet. Pour un étirement statique du jarret actif, allongez-vous sur le sol, les genoux pliés. Redressez une jambe et soulevez-la aussi près que possible de votre torse. Ensuite, maintenez la position. Votre contrat de quadriceps pour produire l’étirement des ischio-jambiers.

Active-dynamique

Dans un étirement actif-dynamique, vous déplacez votre muscle dans toute son amplitude de mouvement, sans vous arrêter dans aucune position. Par exemple, vous pouvez vous asseoir sur le sol avec les jambes tendues. Ensuite, fléchissez et pointez vos chevilles à plusieurs reprises. Ici, vous utilisez des contractions musculaires pour produire le mouvement et étirer les muscles de votre mollet au fur et à mesure que vos chevilles se déplacent dans toute leur amplitude de mouvement. Pour un étirement dynamique des muscles ischio-jambiers, allongez-vous sur le sol avec un genou plié et un genou droit. À plusieurs reprises, élevez et abaissez votre jambe étendue. Vos quadriceps et vos fléchisseurs des hanches se contractent lorsque vous soulevez votre jambe et étirez vos muscles ischio-jambiers.

Avantages

Une étude publiée dans le "Clinical Journal of Sports Medicine" a révélé qu'un étirement actif produit de meilleurs gains d'amplitude de mouvement par rapport à un étirement passif. De plus, les sujets ayant suivi un programme d'étirements actifs ont mieux maintenu leur amplitude de mouvement après avoir arrêté le programme d'étirement. Les avantages de l'étirement actif s'appliquent à la fois aux performances sportives et aux mouvements fonctionnels. Les recherches publiées dans le "Journal américain de médecine physique et de réadaptation" indiquent que les personnes âgées peuvent améliorer considérablement leur mobilité fonctionnelle en effectuant des étirements actifs.

Considérations

Bien que les étirements actifs soient généralement sans danger - car vous contrôlez l'intensité de l'étirement uniquement par la force de vos propres contractions musculaires - vous devez être en mesure de déterminer si l'étirement que vous faites est réellement un étirement actif. Faites attention au rôle de la gravité tout au long du mouvement. Parfois, la gravité et votre propre poids produisent l'étirement, même lorsque vous pensez contracter le groupe musculaire adverse. Si vous avez des questions sur un étirement en particulier et sur son adéquation à votre condition physique et à vos objectifs d’exercice, consultez un entraîneur personnel ou un autre professionnel du fitness.