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Actif Vs. Gamme passive de mouvement


L'amplitude de mouvement, ou ROM, est le degré de mouvement qui se produit au niveau d'une articulation. La ROM est propre à chaque articulation et est influencée par plusieurs facteurs, notamment la force musculaire, l'âge, le sexe et la maladie. L'American College of Sports Medicine note que la réduction de la ROM est souvent évidente au cours de la troisième décennie de vie et de progrès avec le vieillissement. La connaissance des deux types de ROM, passive et active, est utile pour maintenir et améliorer une ROM saine dans vos articulations.

Définitions

L'amplitude de mouvement active, ou AROM, est l'amplitude de flexibilité dans une articulation atteinte par un mouvement volontaire. AROM se produit lorsque vous vous étirez en avant pour toucher vos orteils. Par contraste, l’amplitude de mouvement passive, ou PROM, est l’ampleur pouvant être atteinte par des moyens externes tels qu’une autre personne ou un appareil. Un entraîneur qui appuie sur votre jambe pour étirer votre cuisse est un exemple de PROM.

Importance de l'amplitude active du mouvement

Dans les environnements de tous les jours, l’accent est mis sur l’amplitude active des mouvements - jusqu’à quelle distance vous pouvez vous déplacer vous-même. Un entraîneur peut évaluer votre AROM avant de commencer un programme d’exercices pour déterminer votre point de départ, puis surveiller votre progression. Parce que AROM nécessite des efforts des muscles de soutien de l'articulation, il peut contribuer à améliorer la forme musculaire et l'intégrité globale de l'articulation cible. AROM est un élément important de tout programme de remise en forme complet.

Importance de l'amplitude de mouvement passive

L'amplitude de mouvement passive est généralement réservée aux paramètres cliniques. Le PROM est principalement utilisé lorsqu'un individu est incapable de déplacer lui-même une partie du corps, par exemple lorsqu'une blessure grave ou une maladie débilitante est en cause. Dans un tel cas, un professionnel de la santé déplace le segment du corps du patient dans son amplitude de mouvement.

Considérations d'amplitude de mouvement

La formation de flexibilité peut aider à améliorer la ROM dans presque toutes les articulations. Avant d'effectuer votre routine de flexibilité, commencez par un échauffement de cinq à dix minutes pour augmenter la température musculaire et préparer les muscles à l'étirement. Les étirements statiques ainsi que des formes d'étirement plus dynamiques telles que le yoga et le pilates peuvent aider à améliorer la flexibilité, et donc la ROM. Intégrez une forme de flexibilité dans votre programme d’entraînement au moins deux à trois jours par semaine, mais idéalement cinq à sept jours.

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