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Exercice avancé et nutrition


En tant que débutant, un régime hypocalorique et un programme d’entraînement modérément intense peuvent vous aider à perdre du poids, à être en meilleure forme physique, à développer vos muscles ou à atteindre votre objectif de santé. Cependant, avec le temps, votre corps s'habitue à votre routine et la progression ralentit. À ce stade, il est temps de commencer à manger, d’entraîner et de se lancer dans des tactiques avancées d’exercice et de nutrition.

Cardio

Il est souvent conseillé aux débutants de s’en tenir à un exercice à l’état d’équilibre, d’intensité faible à modérée, effectué pendant 30 à 45 minutes à la fois. Cela brûle des calories, mais n'est pas particulièrement avancé. Cependant, l'entraînement par intervalles haute intensité (HIIT) est un moyen efficace d'améliorer vos résultats d'entraînement. HIIT comprend une minute d'effort total, suivie de deux à trois minutes d'intensité moindre, selon l'American Council on Exercise. HIIT est non seulement plus exigeante, mais également supérieure pour brûler les graisses et conserver la masse musculaire, a ajouté la scientifique en nutrition, Dr. Layne Norton. Vous pouvez effectuer HIIT sur n'importe quel équipement de cardio-training de gymnastique, ou pour aller encore plus loin, essayez les sprints en colline ou les escaliers en escalier.

Formation de poids

Au niveau le plus élémentaire, l’entraînement avec poids consiste en des appareils de résistance et peut-être des mouvements de poids tels que des mouvements brusques, des pompes et des squats. En avançant légèrement dans cette direction, vous avez des mouvements standard de poids libre, tels que des appuis au banc, des squats et des rangées. Cependant, la musculation avancée est considérée comme un haltérophilie - le squat, le développé couché et le soulevé de terre, les mouvements difficiles du poids corporel tels que les hausses de muscles et les drapeaux humains, ou le levage olympique - le snatch et le clean and jerk. L'haltérophilie olympique est si complexe que vous aurez besoin d'un entraîneur qualifié pour vous enseigner les techniques, a déclaré l'entraîneure Sally Moss. La musculation avancée peut également inclure l’ajout de techniques d’intensité à votre routine, telles que les séries de chutes, lors desquelles vous effectuez une série d’échecs, que vous réduisez le poids et que vous revenez immédiatement à l’échec ou les supersets, où vous regroupez deux exercices ou plus dos à dos.

Nutrition

La définition de la nutrition avancée variera en fonction de la personne qui l'explique. Certains pourraient penser que la nutrition avancée inclut le comptage des calories et des macronutriments - protéines, glucides et lipides - plutôt que de simplement manger sainement. Vous pouvez également prendre en compte les horaires des repas, la fréquence des repas, votre ratio macronutriments, les régimes limitant certains types d'aliments ou les régimes conçus pour la forme de votre corps et votre groupe sanguin en tant que méthodes de nutrition avancée.

Considérations

Alors que les méthodes avancées ont certainement leur place et peuvent être très bénéfiques, ne soyez pas trop impatient de passer à autre chose. Si vous continuez à progresser, il n’est pas nécessaire de changer ce que vous faites. Certaines tactiques avancées, telles que l'haltérophilie et le cardio HIIT, sont parfaitement acceptables pour les débutants et les intermédiaires, alors que certaines méthodes de nutrition avancées peuvent ne pas l'être. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle routine ou de changer radicalement votre alimentation.