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Avantages et inconvénients de la pose de la charrue en yoga


Le yoga améliore votre humeur, atténue le stress, améliore la flexibilité, améliore la force et renforce votre confiance en vous. Cette ancienne pratique orientale se présente sous une multitude de formes, allant du restaurateur au très sportif. Certaines postures de yoga sont contre-indiquées pour certaines conditions médicales et peuvent être dangereuses si elles sont mal exécutées. Une de ces poses est la pose de la charrue, ou Halasana.

Exécution

La pose de la charrue doit être effectuée tard dans la pratique pendant les postures de finition, généralement après la pose du pont et le support de l’épaule. Vous voulez que votre corps soit entièrement réchauffé avant de le tenter. Pour entrer dans Plough, vous vous allongez sur le dos sur un tapis et allongez les jambes dans les airs. Soutenez votre dos avec vos mains pendant que vous soulevez lentement vos hanches du sol et pliez-vous des articulations de la hanche pour abaisser vos orteils au sol derrière votre tête. Gardez le dos droit et continuez à soutenir votre dos avec vos mains ou joignez vos mains l'une à l'autre et tendez les bras sur le tapis sous vos hanches. Maintenez la pose pendant une à cinq minutes, selon l’intention de votre pratique. Pour sortir de la pose, rouler avec contrôle.

Avantages

La charrue pose calme le cerveau, stimule les organes digestifs et la thyroïde, étend les épaules et la colonne vertébrale et réduit le stress, note la version en ligne de Yoga Journal. Dans le livre «Alternative Medicine and Rehabilitation: Guide des praticiens», l'auteur S. F. Wainapel affirme que les inversions telles que Plow pose aident à drainer les veines des jambes et permettent à davantage de sang de circuler dans les lobes supérieurs des poumons, améliorant ainsi la capacité respiratoire. Les inversions peuvent également aider avec la fonction rénale et abaisser la pression artérielle.

Les dangers

La pose de la charrue n’est pas recommandée pendant les règles et la grossesse, à moins que vous ne soyez un praticien de yoga expérimenté et que vous ayez obtenu l’autorisation de votre médecin. La pose de la charrue peut aggraver les blessures au cou. Même chez les personnes en bonne santé, la charge exercée sur le cou par Plough peut tordre les ligaments de la colonne cervicale et endommager les disques de cette région. Les personnes atteintes d'ostéoporose et d'arthrite de la colonne vertébrale présentent un risque particulier. Dans des cas extrêmement rares, la pose de la charrue peut provoquer une dissection artérielle - une condition dans laquelle un mouvement rapide du cou provoque une déchirure de la paroi de l'une des artères et du sang qui s'infiltre en provoquant un caillot. Le caillot provoque une douleur intense, des migraines et même des accidents vasculaires cérébraux.

Modifications et alternatives

Toucher vos orteils au sol au-dessus de votre tête est une version avancée de la posture. Cherchez un enseignant de bonne réputation lorsque vous tentez cette pose pour la première fois. Si vous n'êtes pas prêt pour une pose de charrue complète, mais souhaitez profiter des avantages de cette inversion, placez un traversin ou une couverture sous vos hanches pour vous soutenir. Pour certaines personnes, les orteils ne peuvent pas atteindre le sol, vous pouvez donc placer une chaise derrière vous et rouler les jambes pour que les orteils touchent le siège en guise de modification. Si vous choisissez de ne pas effectuer la pose de la charrue, il vous suffit de serrer vos genoux contre votre poitrine.