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Quels sont les avantages et les inconvénients de l'étirement?


Les étirements ont certains avantages, mais ils ont aussi des détracteurs. Pendant de nombreuses années, il a été accepté comme une partie de l’échauffement pour une séance d’entraînement. Plus récemment, les chercheurs ont abouti à des conclusions mitigées. Les partisans disent que les étirements améliorent les performances sportives, alors que d'autres affirment que cela ne fait que peu ou pas de bien du tout.

Augmente la flexibilité

Les étirements augmentent votre flexibilité, ce qui peut améliorer vos performances en permettant à vos articulations de bouger plus complètement et plus efficacement pendant vos exercices, réduisant ainsi votre risque de blessure. Les étirements augmentent également le flux sanguin vers le muscle, mais des étirements spécifiques pour votre activité ou votre sport peuvent mieux vous aider à éviter les blessures. Commencer lentement et doucement et augmenter la vitesse et l’intensité peuvent vous aider à augmenter votre souplesse dans des mouvements spécifiques.

Plus d'avantages

Tandis que l'entraînement en force avec des poids raccourcira progressivement un muscle et augmentera sa masse, l'étirement l'allongera et réduira sa tendance à se raidir et à grossir. Vous pouvez vous étirer à tout moment et n'importe où, mais l'étirement après l'exercice est généralement plus bénéfique que de le faire avant l'exercice, particulièrement les activités intenses, selon la clinique Mayo. La marche légère, le jogging et le déplacement préalable de vos principaux groupes musculaires sont recommandés.

Désavantages

Selon Dawson Kidgell, professeur de neurophysiologie à la Deakin University en Australie, un étirement statique, qui consiste à étirer un muscle à une longueur donnée pendant une période donnée, suivi d'un exercice physique, peut en réalité causer des blessures pendant l'exercice. Étirer des muscles froids peut causer des blessures, prolonger un étirement peut causer de la douleur et étirer une articulation excessivement flexible peut être déconseillé. Certains chercheurs soutiennent qu'il est inutile de maintenir un étirement pendant plus de 30 secondes et que cet étirement est peu utile pour prévenir la douleur; cela ne réduira peut-être que légèrement les douleurs causées par l'exercice et augmentera vos chances de vous blesser.

Recommandations

Adaptez vos étirements à vos besoins individuels et faites-le régulièrement. Les exigences d'un athlète professionnel, qui dépendent de l'amplitude de mouvement de certaines articulations, sont différentes de celles d'un guerrier du week-end. Selon Kidgell, le type d'étirement que vous faites est plus important que la nécessité de l'étirer. Avant de vous étirer, faites un échauffement léger, comme un peu de marche, de jogging, de rotation des bras et de balancement des jambes.