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Avantages des triceps Pushdowns


Les renfoncements de triceps renforcent les trois muscles du dos des bras responsables de l’extension ou du redressement du bras. En plus de vos triceps, les renfoncements des triceps agissent également sur vos épaules, vos muscles abdominaux et votre haut du dos. Lorsqu'ils sont exécutés dans le cadre de votre routine régulière d'entraînement en force, les renversements vous aideront à construire des triceps plus forts et plus toniques.

L'exercice

L’exercice de compression des triceps consiste à résister à la force pour redresser les bras et renforcer les triceps. Cet exercice est généralement effectué sur une machine à câble, qui comporte une plate-forme de poids réglable et réglable reliée par un câble à des poignées ou à une longue barre. Saisissez les poignées en main avec vos mains à environ 6 à 12 pouces. Pliez vos bras jusqu'à ce que votre avant-bras et votre bras soient à un angle de 90 degrés, en plaçant vos coudes près du corps. Gardez le dos droit et contractez les muscles de l'estomac pendant que vous contractez les triceps au poids vers le sol. Arrêtez-vous juste avant que vos bras ne soient complètement tendus. Revenez lentement à votre position de départ et répétez l'opération pendant 10 à 12 répétitions. Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez l'opération pour un à deux jeux.

Renforcement

L’exercice de compression des triceps améliore la force de vos triceps. Si vous êtes un athlète, cela peut améliorer votre capacité à passer une balle ou à pousser contre un adversaire. Les non-athlètes peuvent également bénéficier des avantages fonctionnels d'un triceps plus puissant. Vous utilisez vos triceps pour effectuer des tâches quotidiennes, telles que fermer une porte. En plus du triceps, le renversement du triceps fait également travailler plusieurs autres muscles. Des muscles tels que votre pectoral majeur et mineur ajoutent de la stabilité à l'exercice, vous aidant à contrôler la barre lorsqu'elle monte et descend. Les autres muscles stabilisateurs travaillés incluent les muscles latéraux situés juste sous la poitrine, la partie arrière des épaules et le trapèze situé sur le haut du dos. Vous devez également contracter votre droit abdominal et les muscles obliques de votre estomac pour maintenir une posture appropriée dans l'exercice.

Variabilité de l'équipement

Le refoulement des triceps peut être facilement effectué dans la salle de sport. Toutefois, l'exercice peut également être effectué en voyage ou à la maison si vous avez une bande de résistance. Cette bande élastique extensible peut être fixée à un crochet ou à une barre solide. Le milieu de la bande devrait pendre sur la barre. Saisissez chaque extrémité dans vos mains pour effectuer l'exercice. Étant donné que les bandes de résistance peuvent être utilisées à la maison ou rangées dans votre valise lors de vos déplacements, le rabattement des triceps est un exercice pratique qui tonifie les muscles.

Isolement et développement

Le refoulement des triceps est un exercice d’isolement, c’est-à-dire qu’il fonctionne et renforce principalement les triceps. Ceci est un avantage car vous pouvez spécifiquement traiter la faiblesse musculaire ou le déséquilibre du triceps. Si vos biceps sur le devant de votre bras sont forts et développés, alors que vos triceps sont plus faibles ou moins définis, vous pouvez compter sur le rabattement des triceps pour tonifier et développer spécifiquement le dos de vos bras.