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Avantages et inconvénients des bandes de résistance


L'utilisation de bandes de résistance - que vous utilisiez une bande large et plate ou un produit en forme de tube - renforce vos muscles. Ces bandes offraient à l'origine des options d'exercices sécuritaires et pratiques pour les personnes âgées. Aujourd'hui, de nombreux types de personnes les utilisent pour se remettre d'une blessure ou pour remplacer ou remplacer les poids libres et les appareils de musculation. Être conscient des avantages et des inconvénients de ce type d’appareils d’exercice peut vous aider à mieux adapter votre programme d’entraînement à vos besoins et objectifs.

Commodité

Les bandes de résistance offrent beaucoup de commodité. Parce qu'ils sont portables, vous pouvez les emmener avec vous au bureau, en voyage ou même à l'extérieur dans un parc local. Lorsque vous ne les utilisez pas, ils se plient facilement pour le stockage, ce qui constitue un avantage indéniable lorsque vous n'avez pas beaucoup d'espace pour un gymnase à domicile. Les bandes de résistance sont également l’un des types d’équipement d’exercice à domicile les plus abordables. Un ensemble complet de groupes de différentes forces coûtera beaucoup moins cher qu'un abonnement à un centre de conditionnement physique ou un gymnase à domicile.

Variété

Avec des bandes de résistance, vous pouvez travailler chaque partie de votre corps. Contrairement à d’autres types d’appareils d’entraînement, vous pouvez travailler dans toutes les directions: en avant, en arrière, d’un côté à l’autre et en diagonale. Parce qu’elles ont des forces différentes, les bandes de résistance conviennent aux athlètes débutants et avancés. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous passez simplement à un groupe plus fort. En plus de pouvoir faire des variations d'exercices de musculation traditionnels, vous pouvez également effectuer des exercices de pliométrie avec des bandes de résistance.

Stabilité et soutien

Vous pouvez effectuer de nombreux exercices de bandes de résistance différents en position debout. Pour faire ce type d’exercice, vous devez activer vos muscles abdominaux de manière à conserver votre équilibre. Lorsque vous travaillez contre la résistance du groupe, vous devez également vous fier à plusieurs groupes musculaires pour la stabilité et le soutien. Pour cette raison, vous renforcez non seulement le muscle ciblé d'un exercice - le biceps dans une boucle de biceps, par exemple - mais également votre noyau et les muscles supplémentaires qui fournissent un soutien. Contrairement aux poids traditionnels, vous ne pouvez pas compter sur l’élan pour terminer une répétition avec une bande de résistance. Tous les mouvements doivent provenir de vos propres muscles.

Risque de blessure

L'utilisation de bandes de résistance est généralement assez sûre. Il offre un moyen de musculation à faible impact qui n'endommage pas vos articulations. Vous devez inspecter vos bandes juste avant de les utiliser. Les bandes de résistance se dégradent avec le temps et une bande affaiblie peut se briser et causer des blessures. Si vous attachez l'extrémité d'une bande à une partie de votre corps ou à un objet, vous devez vous assurer que celle-ci est bien attachée. Une bande qui se détache au milieu d'un exercice peut causer des blessures.

S'habituer aux groupes

Comme avec tout nouvel équipement d’entraînement, il faut un certain temps pour s’habituer aux bandes de résistance. Vous devez investir du temps dans la recherche du niveau de résistance approprié pour chacun des exercices que vous effectuez avec les groupes. Vous devez également apprendre à les attacher de manière sécurisée et à ajouter ou supprimer des poignées si vous souhaitez les utiliser.

Résistance de mesure

Lorsque vous utilisez des poids libres ou un appareil de musculation, vous pouvez clairement mesurer le poids que vous soulevez. Au fil du temps, il est facile de suivre vos progrès. Toutefois, avec les bandes de résistance, il n’existe aucun moyen fiable de quantifier votre travail.

Les allergies

De nombreuses bandes de résistance contiennent du latex. Si vous avez une allergie au latex, vous pourriez ressentir une rougeur ou un gonflement au contact de la bande avec votre peau. Il existe cependant des produits sans latex sur le marché.