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Les avantages des divisions supérieure et inférieure


La musculation est une activité que beaucoup de gens aiment faire depuis de nombreuses années. Cela est peut-être dû en partie au fait qu’un large éventail d’exercices et de routines d’entraînement peut être exécuté, ce qui garantit suffisamment de variété pour que les choses restent intéressantes. Une partie de la variété provient des différentes divisions, ou programmes d’entraînement, que les bodybuilders peuvent utiliser pour atteindre leurs objectifs. L'une de ces divisions est une division supérieure et une division inférieure, ce qui peut être préférable en raison de ses avantages uniques par rapport aux autres divisions.

Principes de base des divisions supérieure et inférieure

Une division des parties supérieure et inférieure est un programme dans lequel deux jours d'entraînement sont alternés au cours de la semaine, un jour consacré aux muscles du haut du corps et l'autre aux muscles du bas du corps. Cela permet de s'entraîner plusieurs jours de suite, car il n'y a pas de chevauchement entre les muscles entraînés lors de chaque entraînement. Une configuration typique pour les divisions supérieure et inférieure est la suivante: bas du corps le lundi; le haut du corps mardi; se reposer le mercredi; bas du corps jeudi; le haut du corps vendredi; repos les samedi et dimanche.

Temps libre suffisant

L'un des avantages des divisions supérieure et inférieure, qui convient particulièrement aux personnes occupées, est qu'elle n'exige pas autant de temps que les autres types de division. Une division supérieure et une division inférieure vous auront dans le gymnase seulement quatre jours par semaine, et vous pouvez avoir tout le week-end. Cela vous permet de faire du sport ou de vous entraîner à des entraînements croisés, ce qui peut vous aider à devenir un athlète plus complet et à réduire vos risques de blessure.

Variété

Les divisions supérieure et inférieure sont bénéfiques car elles offrent une possibilité de variété. Parce que vous n'êtes pas limité à une partie du corps spécifique, telle que la poitrine, pour chaque séance d'entraînement, comme vous le feriez avec d'autres divisions, vous pouvez choisir parmi une vaste gamme d'exercices. Ainsi, vous pouvez effectuer des exercices complètement différents dans chacun de vos entraînements. Cette variété peut vous aider à rester engagé et à conjurer l'ennui.

Capacité à effectuer des exercices composés

Les partisans des scissions de parties du corps notent qu'une telle configuration vous permet d'isoler certains muscles, car vous avez une journée entière dédiée à la poitrine, un au dos et d'autres jours aux autres parties. Cependant, diviser votre corps de cette manière vous empêche de réaliser des exercices composés, tels que des squats et des soulevés de terre, qui utilisent les muscles de tout votre corps. Les exercices composés peuvent vous donner des séances d’entraînement plus efficaces car ils utilisent beaucoup de muscles. De plus, ces exercices recrutent un niveau élevé de fibres musculaires, ce qui incite votre corps à encourager une production plus élevée de testostérone, une hormone essentielle pour la construction musculaire.

Commodité

Une division en haut et en bas est pratique car elle ne dépend pas de votre capacité à vous rendre dans un centre de fitness doté de nombreuses machines pour isoler des muscles spécifiques. Ainsi, vous pouvez effectuer une division supérieure et inférieure même si le gymnase le plus proche ne dispose pas de beaucoup d’équipement. De plus, il est facile de suivre les divisions des parties supérieure et inférieure du fait de sa conception très basique. Plutôt que de devoir mémoriser six entraînements différents, il vous suffit de vous rappeler si vous entraînez le haut ou le bas de votre corps un jour donné.