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Zones de fréquence cardiaque aérobies et anaérobies


Les zones d’entraînement cardiaque sont conçues pour vous aider à tirer pleinement parti de l’activité physique que vous pratiquez. Certains avantages liés à la condition physique découlent de l'entraînement dans une zone de fréquence cardiaque spécifique. Les zones aérobie et anaérobie sont deux des cinq zones de fréquence cardiaque calculées à l'aide de votre fréquence cardiaque maximale estimée. Chaque zone offre des avantages différents. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge du nombre 220.

Zone aérobie

La zone cible aérobie représente 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par ce pourcentage pour déterminer l'intensité que vous devez maintenir pour rester dans cette zone. Par exemple, si vous avez 25 ans et que vous souhaitez vous entraîner au bas de cette zone, ce qui représente 70% de votre fréquence cardiaque maximale, cela signifie que vous devez viser une fréquence cardiaque de 136 battements par minute pour rester en place. cette zone.

Zone anaérobie

La zone anaérobie est légèrement plus intense que la zone aérobie. Anaérobie signifie sans oxygène, alors ne soyez pas surpris si vous êtes incapable de parler à l'exception de mots brefs à la fois dans cette zone. La zone anaérobie représente 80 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous avez 25 ans et que vous souhaitez vous entraîner au bas de cette zone, soit 80% de votre maximum, vous devez viser une fréquence cardiaque de 156 battements par minute.

Avantages

La zone aérobie contribue à améliorer la circulation et le transport de l'oxygène vers vos cellules et vos tissus. En outre, cela aide à améliorer votre capacité pulmonaire. Au début, vous pourriez vous trouver à bout de souffle, mais au fur et à mesure que votre corps s'adapte à cette zone, vous aurez plus de facilité à contrôler votre respiration. La zone cardiaque anaérobie aide à développer l'endurance, notamment en améliorant votre VO2 max - la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut convertir en énergie.

Considérations

Consultez votre médecin avant de travailler au-dessus de 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Tout ce qui dépasse 85 pour cent pousse votre corps à sa limite et nécessite généralement une formation appropriée. Visez au moins 20 minutes d’entraînement de la zone cardiaque au moins trois jours par semaine pour obtenir des avantages. Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité de vos exercices. Au début, vous constaterez peut-être que vous vous sentez facilement excité, surtout si vous débutez dans l’exercice cardiovasculaire.