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Quels sont les exercices d'aérobic qui n'utilisent pas les jambes?


Les exercices aérobiques augmentent votre pouls et votre fréquence respiratoire, ce qui augmente le niveau d'oxygène dans votre sang. Ce processus contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, à débarrasser votre corps des toxines, à accélérer la guérison, à accélérer la perte de poids et à améliorer la forme physique. Les gros muscles des bras, des hanches et des jambes sont utilisés dans les exercices aérobiques. Pour effectuer un entraînement aérobique sans utiliser vos jambes, l’entraînement se concentrera sur les mouvements des bras.

Aquatique

L'exercice dans l'eau est une activité à faible impact qui n'exige pas l'utilisation des jambes et vous pouvez brûler de 400 à 500 calories par heure avec des exercices d'aérobic aquatique. Envisagez de faire l'exercice avec levier, pendant lequel vous êtes couché à plat et dans l'eau avec votre tête hors de l'eau pour faciliter la respiration et en tenant un ballon gonflé devant vous. Gardez les bras tendus et déplacez le ballon dans l'eau en l'amenant de manière à ce qu'il soit sur vos cuisses, puis retournez-le à l'avant. Plus la balle est grosse, plus la résistance est grande et, par conséquent, plus l'intensité de votre entraînement est grande.

Chaise

Vous pouvez obtenir un entraînement aérobique assis sur une chaise ou un fauteuil roulant. Si vous utilisez une chaise, stabilisez les jambes pour éviter tout mouvement. Si vous êtes en fauteuil roulant, appliquez les freins pendant les exercices d'aérobic. Les exercices possibles comprennent l’utilisation d’une bande de résistance ou d’haltères pour divers exercices de résistance. Essayez la perforation à l'air ou l'utilisation d'un sac de vitesse pour plus d'intensité.

Aviron

Les machines à ramer et ramer dans un kayak ou un canoë peuvent fournir un entraînement aérobique épuisant sans impliquer vos jambes. Si vous utilisez un rameur, placez-le sur une surface plane et stabilisez le bas de votre corps contre les pédales. Gardez le siège verrouillé en position fixe et utilisez la résistance fournie en tirant sur les poignées. Augmentez lentement le niveau de résistance afin d'accroître l'intensité de votre exercice. Ne secouez pas et ne tirez pas le maximum de résistance possible, ce qui vous exposerait à un risque de blessure. Au lieu de cela, augmentez le niveau de résistance comme toléré. Si vous ramez dans un canot ou un bateau, suivez les mêmes directives et développez lentement votre endurance. N'utilisez jamais votre plus grande force au premier rang d'un entraînement.

Précautions

Incluez toujours les temps de réchauffement et de récupération dans votre entraînement aérobique. Ceux-ci aident vos grands groupes musculaires à se préparer et à se détendre grâce à l'intensité des exercices aérobiques. Des exercices d'échauffement et de récupération appropriés consistent à effectuer vos exercices réguliers à un rythme plus lent et plus détendu, sans augmenter votre fréquence cardiaque de manière spectaculaire, et que vous puissiez effectuer vos exercices tout en restant capable de parler en phrases complètes. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une routine d'entraînement aérobique.