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Exercices d'aérobie pour les mauvais pieds


De mauvais pieds peuvent avoir un effet dissuasif important sur le maintien d’une routine régulière d’exercices aérobiques. Courir, marcher et même se tenir debout peut être difficile en raison de la pression exercée sur les pieds douloureux. L’aérobic aquatique, la danse sur chaise et les balles de stabilité offrent aux personnes qui ont mal aux pieds une occasion optionnelle de pratiquer des activités aérobiques. Ces options d'entraînement offrent une grande variété de programmes d'aérobie tout en exerçant une pression minimale sur les pieds. Le port de chaussures bien ajustées pendant l'exercice peut réduire la douleur et protéger les pieds de toute blessure ultérieure.

Aquagym

Les exercices à base d’eau peuvent brûler plus de calories que les exercices au sol comparables et sont un choix idéal pour les personnes ayant les pieds défectueux et la mobilité réduite. La flottabilité de l'eau neutralise les effets de la gravité, permettant ainsi aux articulations de bouger dans toute leur amplitude de mouvement sans pression excessive des articulations. Les personnes qui choisissent de faire de l'exercice à base d'eau sont généralement capables d'exercer de longues périodes sans douleurs articulaires et musculaires. L’aérobic aquatique peut inclure la natation, la course en eau profonde, la marche ou la participation à un cours d’aérobic aquatique. La résistance naturelle fournie par l'eau améliore la flexibilité tout en augmentant la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire.

Chaise de danse

La danse sur chaise est simplement un moyen amusant et sans entrave de profiter des avantages de l'exercice aérobique. Asseyez-vous simplement dans une chaise solide, montez quelques airs et en dansant. Trente minutes de danse peuvent brûler autant de calories que 30 minutes de jogging léger. Contrairement à l'aquagym, la danse est un exercice de mise en charge qui améliore la densité osseuse tout en offrant un entraînement cardiovasculaire. Cette forme de danse modifiée peut également renforcer les muscles, réduire le stress et améliorer la coordination et l'équilibre.

Balle de stabilité

Le fait de rebondir sur un ballon de stabilité peut ajouter un élément de jeu aux exercices aérobiques. Le jogging assis, les pantins et les mouvements de skis d'un côté à l'autre peuvent fournir un entraînement cardiovasculaire brûlant des calories et à faible impact. Le simple fait de maintenir l’équilibre sur une balle de stabilité engage, renforce et tonifie les muscles centraux de l’abdomen. Les balles de stabilité peuvent être utilisées pour les mouvements d’entraînement en force et en flexibilité tels que les positions d’haltérophilie et d’étirement. Les balles de stabilité peuvent également remplacer la chaise en fauteuil de danse, le canapé en regardant la télévision et la chaise de bureau en surfant sur Internet.

Aérobic modifiée

De nombreux exercices d'aérobie peuvent être modifiés pour s'adapter à une position assise, permettant aux personnes ayant les pieds défectueux de rester en bonne santé grâce à des exercices cardiovasculaires réguliers. Des activités comme la boxe, le kickboxing et le karaté peuvent être modifiées et exécutées à partir d'une position assise. Les équipements d’exercice tels que les machines à ramer permettent un entraînement complet du corps tout en exerçant une pression minimale sur les pieds douloureux. Les machines ergomètres à cycle manuel sont des options qui n'exigent pas l'utilisation des jambes et des pieds, tout en assurant un entraînement aérobique du haut du corps. Protégez ces pieds défectueux avec des chaussures bien ajustées et choisissez un entraînement aérobique ou une combinaison d'activités aérobiques pour améliorer votre force, votre mobilité et votre bonne santé.

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