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Classes d'aérobic vs. Cardio Machines ou Jogging


Les cours d'aérobic, les machines cardio et le jogging vous permettent de créer des séances d'entraînement qui améliorent la santé de votre cœur pendant que vous brûlez des calories. Selon les cours que vous prenez ou les machines que vous utilisez, vous ferez l'expérience de différents niveaux d'impact et d'utilisation musculaire. La compréhension de certaines différences fondamentales entre ces options d’exercice vous aidera à choisir les exercices qui vous conviennent.

Cours d'aérobic

Les cours d'aérobic vous permettent d'atteindre une plage de fréquence cardiaque cible comprise entre 70% et 80% de votre fréquence cardiaque maximale pendant la majeure partie de la séance d'entraînement. Ceci est comparable à un rythme de jogging. Les cours d'aérobic en step sont à faible impact, tandis que les cours de type aérobic ou arts martiaux, qui vous obligent à quitter le sol les deux pieds à la fois, ont un impact important. Lorsque vous suivez un cours d'aérobic dirigé par un instructeur de fitness qualifié, le chef de classe augmente et diminue votre fréquence cardiaque en fonction de paramètres sains pour l'expérience et le niveau de condition physique de la classe. Par exemple, pendant un cours de vélo à vélo, l’instructeur vous demandera de relever et de baisser les réglages de rapport, de vous faire pédaler plus vite et plus lentement et de prévoir des périodes de roue libre pour vous permettre de récupérer. L'instructeur vous demandera également de faire travailler une grande variété de muscles, ce que ne font pas les appareils d'exercice tels que les elliptiques et le jogging en plein air.

Machines cardio

Les appareils cardio augmentent votre fréquence cardiaque en effectuant des mouvements répétitifs, comme marcher, faire du jogging, courir, pédaler ou ramer. Les options les plus courantes comprennent les tapis roulants, les appareils elliptiques, les marches d’escalier, les rameurs et les vélos d’exercice. La plupart ont un faible impact, sauf si vous courez sur un tapis roulant. Certaines machines sont livrées avec des consoles programmables vous permettant de créer différents types d’entraînements qui élèvent et abaissent votre fréquence cardiaque et changent automatiquement de résistance ou d’inclinaison. En travaillant seul, vous ne recevrez pas les commentaires ou les instructions que vous obtiendrez d'un instructeur, comme vous le faites pendant un cours d'aérobic. Vous n'aurez pas non plus l'occasion d'interaction sociale offerte par la classe.

Le jogging

Le jogging est une séance d’entraînement à fort impact, généralement effectuée à un état stable. Vous pouvez brûler plus de calories en ajoutant des sprints courts, suivis d'une période de récupération plus lente, mais la fréquence cardiaque aérobie que vous atteignez pendant le jogging rend cela difficile pour de nombreux joggeurs intermédiaires. Contrairement aux cours d'aérobic, aux rameurs ou aux elliptiques avec bâtons, le jogging permet très peu d'exercices au-dessus du corps car s'il vous aide à vous stabiliser, il ne présente aucune résistance. Tandis que vos bras agissent comme des pistons, balançant d'avant en arrière lorsque vous courez, à moins que vous ne couriez avec des haltères, vous n'éprouvez aucune résistance.

Avantages et inconvénients

Les cours de cardio dirigés par des professionnels comprennent généralement un échauffement, un exercice d'aérobic comprenant un certain type de résistance, un temps de recharge adéquat et un étirement. Lorsque vous prenez des cours d'aérobic, des frais sont souvent nécessaires et vous devez faire de l'exercice en fonction d'un horaire défini. Les appareils cardio sont généralement gratuits avec un abonnement à une salle de sport, vous permettent de travailler à votre rythme et vous offrent la possibilité de créer un entraînement différent chaque fois que vous vous exercez, en changeant les programmes sur une machine ou en utilisant différentes machines à chaque fois. Les appareils d’exercice autres que les machines à ramer ou les appareils elliptiques munis de poignées se concentrent uniquement sur les muscles du bas du corps. En utilisant la même machine pour chaque séance d’entraînement, vous pouvez faire face à des traumatismes liés au stress répétitif. Faire du jogging en plein air est gratuit et vous permet de créer des séances d’aérobic, mais peut causer des traumatismes liés au stress répétitif, notamment si vous courez sur une surface dure, telle que du ciment.

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