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Exercices d'étirement aérobie


Les étirements améliorent non seulement les performances des athlètes, mais favorisent également la santé et la forme physique chez tous. Il est important de s’étirer après l’entraînement pour une récupération musculaire plus rapide. Les étirements aérobies, également appelés étirements dynamiques, signifient des étirements lorsque votre corps est en mouvement. Les étirements aérobiques imitent souvent les mouvements courants pratiqués dans le sport et vous obligent à utiliser vos muscles et votre élan pour vous étirer. Étirement statique signifie maintenir un étirement dans une position immobile. Cela peut provoquer une déchirure musculaire, surtout si vous vous étirez sans réchauffer vos muscles au préalable. Les étirements aérobiques réchauffent et étirent vos muscles. Il est donc plus sûr et meilleur de se réchauffer avant de faire du sport.

Étirement aérobie et réchauffement

Les étirements aérobiques sont parfaits pour s'échauffer avant une compétition sportive, un entraînement ou un entraînement. L'échauffement est très important pour se préparer à l'activité physique. L'augmentation de la température de vos muscles les rendra plus souples et plus souples, vous permettant de vous étirer plus profondément. Atteindre des étendues plus profondes donnera à votre corps une plus grande liberté de mouvement pendant une activité physique. Les étirements aérobiques augmenteront également votre fréquence cardiaque et votre circulation, ce qui augmentera la libération d'oxygène et de nutriments nécessaires à vos muscles pour vous préparer à faire de l'exercice. Des études montrent que les étirements aérobiques détendent et réchauffent les muscles de manière plus sûre et efficace que les étirements statiques. Pour intégrer l’étirement aérobie dans votre exercice ou votre entraînement sportif, commencez par un léger échauffement aérobique tel que le jogging, puis faites des étirements aérobiques pendant 5 à 10 minutes. Récupérez-vous pendant 5 minutes avant de commencer votre entraînement ou vos performances compétitives.

Balançoires et balançoires

Les sauts de bras et de jambes échauffent et étirent vos bras et vos jambes et améliorent votre équilibre. Pour faire des mouvements de bras, tenez-vous droit avec vos bras directement à vos côtés. Balancez vos bras en avant et en arrière sur votre poitrine. Répétez pendant 30 secondes. Faites des sauts de jambe en vous tenant debout, jambes écartées de la largeur des épaules, et balancez une jambe droite devant vous et derrière vous, en répétant l'opération pendant 30 secondes. Gardez le dos droit et aussi immobile que possible; Si vous ne pouvez pas vous empêcher de bouger le haut du corps, il est possible que vous balançiez la jambe trop haut. Les mouvements des bras étirent la poitrine, le dos, les bras et les épaules, tandis que les mouvements des jambes étirent les hanches et les ischio-jambiers.

Exercices d'étirement aérobie pour le torse

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et les mains sur les hanches. Pour étirer votre torse, tournez-vous d'un côté à l'autre sans bouger le bas de votre corps, pendant 20 balançoires. Penchez-vous latéralement à droite et à gauche, en alternant les côtés pendant 20 répétitions. Allongez-vous sur le dos sur un tapis pour étendre votre dos. Rentrez vos genoux dans votre poitrine et croisez vos mains sous vos genoux. Faites rouler vers l'avant de manière à ce que vos pieds touchent le sol et faites-le rouler d'avant en arrière pendant 15 rouleaux. Cela masse votre dos et étire ses muscles. Contractez vos abdominaux pour obtenir un équilibre lorsque vous roulez.

Exercices d'étirement aérobie pour le bas du corps

Vous aurez besoin d'un morceau de tubage d'exercice, d'un tapis et d'un ballon de stabilité pour ces étirements aérobiques au bas du corps. Si vous ne possédez pas de tubage d'exercice, enroulez plutôt une serviette. Pour étirer vos muscles ischio-jambiers, allongez-vous sur une natte sur le dos et placez le tube d'exercice ou la serviette autour d'un pied de façon à maintenir une extrémité du tube dans l'une ou l'autre main. Tirez-le doucement vers vous pour lever votre jambe et étirer votre cuisse. Une fois que vous sentez l'étirement, baissez votre jambe et recommencez. Faites 15 répétitions puis faites l'autre jambe. Pour étirer l'intérieur de la cuisse, placez votre genou droit sur votre ballon de stabilisation, puis utilisez vos muscles des fesses pour ouvrir ce genou. Le ballon de stabilisation roule légèrement sur le côté jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur l'intérieur de votre cuisse. Sans tenir l'étirement, placez votre genou en arrière et répétez l'opération pendant 12 répétitions, puis changez de jambe. La marche droite avec les jambes et la marche sont d'autres exercices aérobiques que vous pouvez faire pour le bas du corps.