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Aérobic ou l'elliptique: qui brûle plus de calories?


Si vous avez souscrit un abonnement à un club de gym avec l’intention de perdre quelques kilos de graisse, votre premier objectif est de déterminer les exercices à ajouter à votre programme d’entraînement pour vous aider à brûler des calories rapidement. De nombreux gymnases proposent des cours d'aérobic ainsi qu'un espace où vous pouvez utiliser diverses machines de cardio, telles que des appareils elliptiques; chacun vous aide toutefois à brûler des calories à un rythme différent. Déterminer ce qui brûlera le plus de calories dépendra, entre autres, de ce que vous faites de l’aérobic et de vos efforts.

Aérobie

Suivre un cours d'aérobic dans votre salle de sport est un moyen rapide et divertissant de brûler des calories, ce qui peut constituer un sursis de bienvenue pour un entraînement elliptique plus banal. L'intensité des cours d'aérobic peut varier considérablement. certains gymnases proposent des cours d'aérobic et d'aérobic à différents degrés, par exemple, et de nombreux enseignants ont des styles différents. La Harvard Medical School rapporte qu'une personne de 155 livres qui passe 30 minutes dans un cours d'aérobic à faible impact brûlera 205 calories, tandis que la même personne brûlera 260 calories dans un cours d'aérobic de 30 minutes à fort impact. Au cours d’une séance d’aérobic aquatique d’une durée de 30 minutes, une personne de 155 livres brûlera 149 calories.

Elliptique

Les appareils elliptiques sont des appareils d’exercice idéaux, car ils vous aident à brûler des calories tout en offrant une résistance à vos bras, contrairement à un tapis roulant ou à un vélo stationnaire. Selon la faculté de médecine de Harvard, une personne de 155 livres qui utilise un appareil elliptique à intensité générale brûlera 335 calories en 30 minutes, ce qui en fait théoriquement un moyen plus rapide de brûler des calories qu'un cours d'aérobic. Si vous souhaitez brûler plus de calories pendant votre entraînement à l’entraînement elliptique, vous pouvez augmenter la résistance de l’appareil.

Considérations

Bien que l’utilisation d’un appareil elliptique vous aidera probablement à brûler plus de calories qu’un cours d’aérobic ou d’aérobic aquatique, quelques variables jouent un rôle dans la détermination de l’activité qui brûlera le plus de calories. Par exemple, si vous trouvez l’entraîneur elliptique plus ennuyeux et ne l’utilisez que pendant 30 minutes tout en participant à un cours d’aérobic de 60 minutes, il vous permettra de brûler plus de calories. De même, si vous utilisez le vélo elliptique sur un très faible niveau de résistance, l'aérobic peut être un meilleur brûleur de calories. Si vous êtes fatigué, il est facile de réduire la résistance de l’entraîneur elliptique; dans un cours d'aérobic, les encouragements de l'enseignant et sa musique entraînante peuvent vous aider à garder votre tempo élevé.

Séances d'entraînement

L'ajout d'un cours d'aérobic et d'une séance d'exercices elliptiques à votre programme d'entraînement hebdomadaire peut rendre vos visites au gymnase attrayantes au lieu de vous ennuyer. Si vous voulez choisir un exercice plutôt qu'un autre, considérez que les cours d'aérobic peuvent être difficiles si vous avez des douleurs aux articulations ou des blessures, comme des problèmes au genou ou à la hanche. Les entraîneurs elliptiques, cependant, offrent un exercice qui est pratiquement sans impact. Indépendamment de l’exercice que vous choisissez, essayez de respecter la recommandation du Département américain de la santé et des services sociaux préconisant que les adultes bénéficient d’un minimum de 150 minutes d’exercice aérobique modéré par semaine.

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