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Comment faire plus de situps de la Force aérienne


Au cours de la formation de base de la Force aérienne, les candidats subissent un test de condition physique. Un exercice est le situp. Il existe des directives strictes sur la manière de réaliser un situp. Seuls les situps répondant à ces critères comptent. L'objectif est d'en faire autant que vous pouvez en une minute. Le meilleur score est de 50 situps. Pour faire plus de ce type de situps, vous devez apprendre le bon formulaire et les répéter plusieurs fois avant la date de votre test.

Étape 1

Allongez-vous sur le dos sur le sol et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.

Étape 2

Gardez les pieds à plat sur le sol; vos talons doivent rester à plat en tout temps sur le sol.

Étape 3

Croisez vos bras sur votre poitrine à plat pour que vos mains touchent votre poitrine ou vos épaules. Ne les déplacez pas en faisant le situp.

Étape 4

Demandez à un ami de garder vos pieds à plat. Ramenez lentement le haut de votre corps vers vos jambes sans retirer vos bras de votre poitrine ni soulever vos fesses ou vos hanches du sol.

Étape 5

Touchez vos avant-bras avec vos cuisses puis abaissez lentement le haut de votre corps afin que vos omoplates touchent le sol.

Étape 6

Répétez ces étapes pour le nombre de situps souhaité. Demandez à votre ami de compter le nombre de situps terminés avec succès. Dites à votre ami de ne pas compter les redressements assis où vos bras quittent votre poitrine, vos pieds, ou vos hanches ou fesses. Demandez également à votre ami de ne pas compter les redressements assis où vos omoplates ne touchent pas le sol à la fin du situp.

Étape 7

Arrêtez-vous après une minute et demandez à votre ami d’annoncer le nombre de situp réussis.

Étape 8

Répétez ces étapes plusieurs fois avant votre test d'évaluation de la condition physique musculaire de la Force aérienne pour augmenter le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer.

Pointe

  • Vous pouvez utiliser une barre de maintien au lieu d'un ami tenant vos pieds. Dans ce cas, glissez vos orteils et la partie supérieure de vos pieds sous la barre pour sécuriser vos pieds.