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Air Squat vs Squat


Le squat est à la fois un exercice de musculation et un mouvement fonctionnel qui imite les activités du monde réel. L'air squat utilise uniquement le poids du corps pour la résistance et est plus fonctionnel que le squat standard, qui incorpore généralement une résistance externe, telle qu'une barre chargée ou des haltères. Utilisez le squat aérien pour apprendre la bonne technique de squat et avancez vers le squat standard à mesure que vous devenez plus fort.

Technique

Le squat aérien et le squat standard sont effectués avec la même technique d'exercice de base. Tenez-vous debout avec vos pieds sur la largeur des hanches. Gardez votre poitrine, vos épaules en arrière et votre cou alignés nuetral avec votre colonne vertébrale. Initiez le mouvement vers le bas en repoussant vos hanches, en transférant votre poids sur vos talons. Continuez à abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Faites une pause avant de vous appuyer sur vos talons, d’allonger vos genoux et vos hanches et de revenir en position debout.

Objectif

Le squat aérien est la version la plus élémentaire du squat et constitue un mouvement approprié pour les débutants et les personnes apprenant la forme appropriée. L'air squat ne fournit pas assez de résistance pour les leveurs avancés, qui ajoutent une résistance externe et effectuent un squat standard pour renforcer les muscles des jambes, des hanches, des fesses et du tronc. Certains programmes d’entraînement intègrent un squat d’air au rythme rapide comme exercice aérobique pour faire fonctionner le système cardiorespiratoire.

Forme appropriée

Pendant le squat aérien, levez les bras vers l’avant pour équilibrer votre corps. En descendant dans le squat, gardez une arche naturelle dans le bas du dos; ne pas arrondir le dos ou les épaules. Pour le squat standard, tenez la barre sur vos pièges - sur votre dos - et non sur votre cou. Vous pouvez également tenir des haltères à vos côtés ou devant vos épaules. Bien que le fait de repousser vos hanches en arrière puisse sembler paradoxal et déséquilibré, il protège les articulations de votre genou tout en maintenant la tension sur les muscles de la cuisse. Pousser vos genoux vers l'avant au-delà de vos orteils exerce une pression excessive sur les articulations du genou.

Routine d'exercices

Assurez-vous de pouvoir effectuer 15 à 25 répétitions du squat aérien avec une bonne forme avant d’ajouter une résistance externe et d’avancer au squat standard. Complétez huit à 12 répétitions pour deux à trois séries du squat standard. Le squat aérien et le squat standard sont les exercices de squat les plus fondamentaux. Après avoir perfectionné votre forme de squat, changez votre routine de jambe en incorporant d'autres mouvements de squat, tels que le squat avant, le hack squat, le squat unijambiste, le squat pistolet et le split squat.