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Est-ce que l'alternance de courir et de marcher brûle les graisses


Il est de notoriété publique que la course à pied est un moyen efficace de brûler des calories et de la graisse. Cependant, ne considérez pas les exercices aérobiques légers, tels que la marche, comme une activité trop lente pour vous aider à atteindre un poids optimal. Bien que la course à pied vous aide à brûler des calories plus rapidement que la marche, adopter un entraînement à intervalles dans lequel vous alternez la course et la marche est un moyen idéal de prolonger votre entraînement.

Fonctionnement

La course à pied est l’un des meilleurs moyens de brûler un grand nombre de calories en peu de temps, à condition de maintenir une vitesse élevée. plus vite vous courez, plus vous brûlerez de calories. Un individu qui pèse 155 livres et qui court pendant 30 minutes peut brûler 298 calories lorsqu'il exécute 5 mi / h, 372 à 6 mi / h et 465 à 7,5 mi / h. Si vous n'avez pas assez de temps à consacrer à une course, envisagez une série de courts sprints, qui sont également efficaces pour vous aider à brûler les graisses. Selon l'American College of Sports Medicine, un exercice de courte durée, également appelé entraînement par intervalles de haute intensité, augmente votre métabolisme pour vous aider à brûler des calories supplémentaires pendant jusqu'à 24 heures après la fin de votre entraînement.

En marchant

La marche ne vous aidera pas à brûler des calories aussi rapidement que la course, mais elle est idéale pour les personnes qui ne souhaitent pas courir ou qui ont des difficultés à courir plus de quelques minutes à la fois. Quelqu'un qui pèse 155 livres et marche à 3,5, 4 ou 4,5 mph pendant 30 minutes brûlera respectivement 149, 167 ou 186 calories. Lorsque vous combinez la marche avec un entraînement par intervalles de haute intensité, la marche est un moyen efficace de vous reposer entre les sprints sans arrêter réellement votre entraînement.

Combinant la marche et la course

Vous pourriez avoir l’intention de vous mettre en forme en courant, mais si vous ne pouvez pas maintenir un rythme constant pendant toute la durée de votre séance d’entraînement, il est facile de se décourager et d’arrêter de fumer. Même si vous ne pouvez courir que cinq minutes à la fois, essayez de courir et de marcher toutes les cinq minutes, en alternance, pendant une heure. Si vous pesez 155 livres et passez une heure à courir à 5 mi / h entrecoupés d'intervalles égaux de cinq minutes de marche à 3,5 mi / h, vous brûlerez 447 calories. L'American College of Sports Medicine et l'American Council on Exercise recommandent de raccourcir votre entraînement entre 20 et 25 minutes et d'alterner la marche et le sprint. Essayez de faire du sprint pendant 60 secondes et de marcher pendant une ou deux minutes, selon le temps dont vous avez besoin pour récupérer.

Tapis de course

Courir à l'extérieur n'est pas le seul moyen d'alterner la course et la marche. Si vous utilisez un tapis roulant à la maison ou dans un gymnase, il est possible que vous puissiez personnaliser les paramètres d'intervalle. Les réglages d'intervalle sont idéaux si vous souhaitez courir pendant quelques minutes, puis marcher pendant quelques minutes pour reprendre votre souffle et donner à votre corps un léger sursis sans interrompre réellement l'entraînement. Comme pour tout type d'exercice, discutez de votre programme d'entraînement prévu avec un médecin avant de commencer.