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Exercices d'entraînement de course de ski alpin


S'entraîner au ski alpin est un engagement permanent. Les coureurs de ski de compétition périodisent leur entraînement, en commençant par une période de récupération de plusieurs semaines à la fin de la saison, puis en renforçant la forme physique de base avant de passer à un entraînement de pré-saison spécifique au ski, puis en exécutant des exercices et des courses sur neige. Les coureurs récréatifs doivent maintenir leur forme physique générale hors saison, en mettant l'accent sur des exercices spécifiques au ski. Un entraîneur personnel ou un coach peut adapter les exercices à vos besoins et à vos capacités.

Conditionnement de la base

Construire une base de fitness général pour se préparer à un entraînement spécifique au ski. Travaillez avec des poids, en insistant sur les muscles centraux et les jambes au moins deux jours par semaine pour développer votre force. Comme le ski est essentiellement anaérobique, entraînez-vous par intervalles sur des machines cardio-vasculaires telles que des rameurs, des vélos stationnaires ou des appareils elliptiques, en alternant des périodes de travail intense de une à cinq minutes avec de brèves périodes de récupération pour développer votre endurance musculaire à des niveaux anaérobies.

Formation en terre sèche

L’entraînement sur la terre ferme vise à imiter le modèle d’utilisation des muscles trouvé en ski. Beaucoup de skieurs utilisent des simulateurs de ski et des skis sur gazon hors saison dans le cadre de l'entraînement sur la terre ferme. Le vélo de montagne, la course en sentier et le patinage à roues alignées maintiennent la forme aérobique, l'équilibre et l'endurance musculaire. Les exercices de callisthénie spécifiques au ski incluent les sauts en boîte, les sauts sur une jambe, les sauts d'un côté à l'autre, les fentes, les squats à une et deux jambes et les exercices d'échelle.

Ski gratuit

Choisissez une pente intermédiaire damée, vide ou vide, pour faire des exercices de technique. Traversez la piste en soulevant le ski en montée sur et en dehors de la neige par un mouvement de frappe régulier pour travailler en équilibre. Ensuite, faites des virages à rayon moyen en tenant le ski intérieur complètement hors de la neige pour vous concentrer sur l’équilibre et un engagement total envers le ski extérieur. Un exercice pour initier des virages consiste à planter les deux pôles ensemble, plutôt que de faire une installation normale à un pôle, au début de chaque nouveau tour. Entraînez-vous sur les marches latérales, un mouvement nécessaire pour corriger la position trop basse d'une porte, tout en faisant du ski libre en montant sur le ski en montée sans poids pour amorcer chaque virage sur une course entière.

Formation de porte

Définissez les portes dans différentes configurations pour travailler sur des habiletés de ski spécifiques. Pour corriger la tendance à vous pencher trop à l'intérieur d'un virage, placez les portes légèrement à l'extérieur. Pour les virages mal formés, ajoutez des bouts ou des grilles auxiliaires entre les grilles pour servir de guide au bon arc. Pour la pratique du nettoyage de porte, effectuez une course en utilisant le dégagement intérieur des bras, puis travaillez sur le blocage croisé et enfin sur la combinaison du lustrage et du blocage croisé. Skiez un mélange de slalom, de GS et de Super G pour développer diverses habiletés en virage et en glisse, même si vous avez l’intention de courir dans une seule discipline.