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Séances d'entraînement de gymnastique féminine


Les gymnastes féminines sont des athlètes incroyables. Pound-à-Pound, les gymnastes féminines comptent parmi les athlètes les plus forts du monde. Construire un corps fort et équilibré est extrêmement important pour les gymnastes. Les gymnastes féminines s'entraînent à l'aide d'exercices de musculation, ce qui les aidera à développer leur force et leur musculature sans ajouter trop de volume ou de masse en excès, le poids et la taille jouant un rôle important dans la gymnastique. Les besoins particuliers des gymnastes en matière de force exigent qu'un programme d'entraînement en force soit conçu en tenant compte des exigences du sport. Les exercices utilisés doivent être similaires aux exercices et mouvements exécutés dans leurs routines.

Souplesse

La flexibilité optimale est peut-être le facteur le plus important pour réussir en tant que gymnaste. Les gymnastes féminines sont tenues de bouger leur corps dans des positions extrêmes qu'il serait difficile, voire impossible, de faire sans une amplitude de mouvement adéquate des principales articulations du corps. Un gymnaste devrait régulièrement effectuer des étirements pour les principales zones articulaires telles que les chevilles, les genoux, les hanches, le dos, les épaules, les coudes et les poignets. Les zones les plus importantes nécessitant une flexibilité optimale pour le gymnaste sont les hanches, les épaules et le dos.

Conditionnement de base

Un bon programme de conditionnement de base est d’une extrême importance pour toute gymnaste, quel que soit son niveau. Le contrôle du corps est sans aucun doute crucial dans le sport de la gymnastique. Les gymnastes doivent avoir un noyau solide afin de pouvoir effectuer de nombreuses techniques de gymnastique et de pouvoir conserver une forme correcte pendant ces techniques. Les gymnastes effectuent régulièrement des exercices de base tels que des creux creux, des superman, des levées de jambes suspendues, des levées de jambes écartées, des v-ups, des chandeliers, des leviers, des hyperextensions dorsales et une pression sur les poignées. Ces exercices de base imitent généralement les compétences et les mouvements utilisés lors de leurs routines. Les poids aux chevilles sont souvent utilisés pour ajouter de l'intensité aux exercices.

Entraînement du haut du corps

Les gymnastes féminines ont un haut du corps incroyable. Les compétences acquises, en particulier aux barres asymétriques et à la poutre d'équilibre, obligent une gymnaste à avoir une force considérable au-dessus du corps. Les gymnastes développent leur force au-dessus du corps principalement en effectuant des exercices d’entraînement au poids corporel tels que des montées sur corde, des tractions à la corde, des tractions à la corde, des tractions à la verticale, des tréteaux, une pression sur le renversement et une planche - et incluent de nombreuses variantes pour tous ces exercices.

Séances d'entraînement du bas du corps

Développer la puissance et l’explosivité dans la partie inférieure du corps est crucial pour les gymnastes qui souhaitent pouvoir effectuer les plus grandes techniques de gymnastique. Plus une gymnaste peut générer de la puissance et de la hauteur, plus ces compétences sont faciles et sûres. Un programme destiné aux gymnastes du bas du corps comprend de nombreux exercices de plyométrie, tels que sauts en caisse, sauts accroupis sur le sol, escaliers, sprints, sauts en bloc rapides et sauts sur une jambe. Les exercices de musculation tels que les squats, les squats sur une jambe, les assises au mur et les soulèvements de mollets sont également des éléments très efficaces pour un programme de conditionnement du bas du corps destiné aux gymnastes.

Exercices de prévention des blessures

Les blessures les plus courantes en gymnastique comprennent les blessures dues à une utilisation excessive, les entorses et les foulures, et touchent le plus souvent l'Achille, les chevilles, les poignets, les coudes, le dos et les épaules. Des blessures graves et traumatiques peuvent également survenir, mais la bonne nouvelle est que de nombreuses blessures en gymnastique peuvent être prévenues grâce à des programmes de conditionnement appropriés et à une progression appropriée des compétences. Tous les gymnastes doivent effectuer un échauffement et une récupération appropriés avant la compétition et les séances d’entraînement. Les exercices de prévention des blessures utilisés pour renforcer les chevilles, les poignets, le tronc et les épaules doivent également être inclus dans un programme hebdomadaire.