Info

Exercices alternatifs pour porter un mauvais genou


L'un des moyens les plus efficaces de soulager les douleurs articulaires est de faire de l'exercice. L'exercice de mise en charge est un exercice qui oppose votre corps à la force de gravité, aide à renforcer les muscles et à garder les articulations souples. Bien que cela semble contre-intuitif, rester actif et faire des exercices de mise en charge peut aider à soulager la douleur au genou. Les exercices de port de poids aident également à renforcer les os, ce qui réduit le risque d'ostéoporose. Consultez votre médecin pour un diagnostic de la cause de votre douleur au genou avant de commencer un programme d'exercices.

Causes de la douleur au genou

La douleur au genou peut résulter d'une blessure grave, d'une utilisation excessive de l'articulation ou de la faiblesse des muscles de soutien. L'inflammation de l'articulation du genou résultant de l'arthrite est également une cause de douleur au genou. Une douleur soudaine et intense peut indiquer une blessure grave au genou, telle qu'une déchirure du ligament. Consultez un médecin si vous ressentez soudainement une douleur intense au genou. Une douleur mineure au genou peut résulter du syndrome de stress fémoro-patellaire, également appelé genou du coureur. Le genou du coureur est une blessure due à une utilisation excessive, et la douleur est causée par une inflammation de la rotule. Le syndrome de la bande iliotibiale est une inflammation des tissus de soutien qui se prolonge à l'extérieur de la cuisse et se fixe au genou. La bande iliotibiale devient irritée par des mouvements répétitifs qui la frottent contre l'extérieur de l'articulation du genou. Le repos et la réduction de la fréquence ou de l'intensité des exercices peuvent aider à soulager la douleur causée par des blessures dues à une utilisation excessive

Marche correcte

La marche est l’un des exercices de mise en charge les plus faciles pour garder vos articulations en bonne santé. Cependant, la façon dont vous marchez peut être la cause de votre douleur au genou. Une étude menée à l'Université de Stanford a révélé que la douleur au genou est souvent causée par la façon dont une personne marche. Corriger votre démarche réduit le stress asymétrique sur l'articulation du genou. La pronation excessive et insuffisante du pied lors de la marche crée une tension inégale sur les tendons du genou et le cartilage, ce qui peut entraîner une inflammation. Vous ne devriez pas tenter de corriger votre démarche sans l'assistance d'un médecin.

Renforcement musculaire

Faire des exercices de mise en charge qui renforcent les muscles de la hanche et de la cuisse aidera à stabiliser l’articulation du genou et à atténuer la douleur. Une cause fréquente de douleur au genou est le syndrome de douleur fémoro-patellaire. Cette condition provoque une douleur à l'avant du genou et peut être causée par une calotte mal alignée. Une étude réalisée par des chercheurs de l'Université du Kentucky a révélé que les personnes souffrant de SPP ressentaient un soulagement de la douleur en faisant des exercices de mise en charge qui renforçaient les muscles du quadriceps et de la hanche. La descente sur une plate-forme d’aérobic, les demi-squats et les fentes peuvent aider à renforcer ces muscles.

Exercices d'eau

Si vous souffrez de douleurs chroniques au genou, qui ne sont pas atténuées par la marche ou un autre exercice de mise en charge, des exercices aquatiques pourraient être bénéfiques. Les exercices de port de poids effectués dans une piscine permettent de travailler vos muscles et vos articulations sans exercer de pression excessive sur votre mauvais genou. Les exercices de piscine sont particulièrement utiles pour les personnes âgées souffrant de douleurs au genou causées par l'arthrite. Les exercices de port de poids dans l’eau jusqu’à la taille jusqu’à la taille fournissent certains des avantages des exercices au sol, mais avec moins de stress pour votre articulation du genou. Certains exercices que vous pouvez faire en eau peu profonde incluent l’aérobic aquatique, la marche, le saut d'obstacles, les squats et les fentes.

Ressources