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Alternatives aux jumping jacks


Le pantin est un mouvement cardio utilisant les mains et les jambes et un mouvement ascendant. Pour ce faire, levez les bras en l'air tout en sautant et en écartant les jambes. En descendant, vos jambes se rejoignent sur le sol, puis posez vos bras à vos côtés. Faire ces mouvements éloigne votre corps du sol et votre cœur bat plus fort. Cependant, certaines personnes trouvent que les pantalons de saut exercent une pression supplémentaire sur les genoux, les mollets et le bas du dos.

Sauts fentes

Les sauts d'obstacles combinent la forme d'un coup de fente avec l'activité d'un pantin. Pour effectuer, entrez dans une position de fente avec le dos droit. Votre genou arrière doit être légèrement au-dessus du sol et ne pas toucher. Au lieu de rester debout, sautez rapidement dans les airs en changeant de jambe avant d'atterrir. Lorsque vous atterrissez, foncez avec la jambe opposée. Balancez vos bras dans un mouvement pendulaire à chaque fente. Utilisez une chaise ou un équipement lourd d’exercice pour plus de stabilité, si nécessaire.

Talon jacks

Les talonnettes sont pratiques si vous avez des genoux faibles ou susceptibles de vous blesser. Des sauts ou des variations de fente à pleine force exerceront un stress sur les articulations faibles ou douloureuses de la jambe, de la hanche et du dos. Le talon jack utilise des mouvements simples, mais garde le cœur à battre pendant un entraînement aérobie. Ce mouvement utilise les mêmes mouvements de bras qu’un pantin régulier. Lorsque vos bras montent, alternez en levant les talons en succession rapide. Donnez un coup de pied aussi haut et aussi vite que vous vous sentez à l'aise.

Corde à sauter

Selon les auteurs du "Jump Rope Institute", les avantages de sauter à la corde pendant 10 minutes à une cadence rapide de 120 tours par minute équivalent à un jogging de 30 minutes. La corde à sauter ne se limite pas au terrain de jeu et à la salle de sport: les adultes peuvent attraper une corde en guise de sursis pour les sauts d'obstacles - il s'agit d'une séance d'entraînement cardio efficace et peu coûteuse. Et votre équipement est portable: emportez une corde à sauter dans votre sac à main, sac à dos ou sac de sport.

Balayage des jambes

Le balayage des jambes fera travailler vos jambes et votre dos tout en maintenant votre rythme cardiaque. Pour le balayage des jambes, commencez avec les pieds joints et les bras à vos côtés. Lorsque vous déplacez vos bras vers le ciel, comme vous le feriez avec un pantin, balayez une jambe sur le côté à la fois. Vos bras retourneront votre côté lorsque votre pied reviendra au sol. Alterner chaque jambe. Ajustez votre allure au besoin.