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Alternatives à "haltères fendues"


La fente pour haltères est un exercice très efficace pour le bas du corps qui peut vous aider à entraîner efficacement un certain nombre de muscles des jambes. Cependant, les mouvements d'haltères ne sont pas le seul exercice pouvant atteindre cet objectif. Par conséquent, si vous souhaitez ajouter de la variété à votre programme d'entraînement, vous avez de nombreuses options. Avant de commencer une routine d’entraînement, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé.

Muscles travaillés par haltères fentes

Avant de choisir un exercice pour remplacer les haltères, il est important que vous sachiez quels muscles cet exercice entraîne. Choisir un mauvais substitut peut signifier que vous ignorez par inadvertance un groupe musculaire important. Les quadriceps sont le groupe de muscles principal exploité par les mouvements d'haltères. L’exercice aide également à entraîner vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos cuisses et vos mollets. Parce que les mouvements d'haltères travaillent de multiples groupes musculaires, l'exercice est connu comme un exercice "composé".

Squats Barbell

Le squat d'haltères longues est l'un des exercices de bas du corps les plus populaires en raison de son efficacité. le squat travaille plus de 256 muscles et est le "roi de tous les exercices", selon le site internet de fitness Muscle & Strength. Le squat, comme les haltères, travaille principalement les quadriceps et peut également aider à renforcer les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers. S'accroupir contribue également à renforcer votre noyau, car vos muscles du bas du dos et de l'abdomen aident à maintenir la partie supérieure de votre corps stable par le mouvement.

Soulevé d'haltères

Le soulevé de terre à barres est un autre exercice populaire pour ceux qui cherchent à maximiser leur efficacité et à renforcer leur force. Le soulevé de terre s'apparente davantage à une fente qu'à un squat, car vous n'avez pas à soulever une barre au-dessus de votre tête. Le soulevé de terre travaille une gamme similaire de groupes musculaires par rapport aux fentes, les quadriceps, les fessiers, l'intérieur des cuisses, les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos sont impliqués dans le mouvement. Le soulevé de terre implique également la force du haut du corps, les épaules et le haut du dos aidant à tirer la barre du sol.

Presse jambes

Si vous préférez utiliser des machines aux haltères et haltères, la presse à jambes peut être une bonne alternative. La presse à jambes encourage un mouvement similaire à celui d'un squat, mais contrairement au squat, vous ne devez supporter aucun poids sur votre dos. Les machines de presse pour jambes peuvent être construites de manière à pousser le poids parallèlement au sol ou vers le haut. Cet exercice peut être un bon substitut pour les mouvements d'haltères, car il fonctionne avec les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.

Step-Ups

Les étapes peuvent être effectuées avec des haltères ou une barre, selon ce qui vous convient le mieux. Les step-up, comme leur nom l'indique, impliquent de monter sur une plate-forme surélevée, comme un escalier ou une marche de fitness, la jambe de progression procurant la force nécessaire pour soulever le reste de votre corps à la hauteur. Comme les fentes, une jambe est travaillée à chaque pas; Cet isolement peut vous aider à éliminer les déséquilibres de force que vous pourriez avoir. L’exercice fait travailler vos quadriceps, mollets, ischio-jambiers et fessiers.