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Exercices du pied pour desserrer la plante du pied


Une épaisse bande de tissu appelée fascia est située sur la plante du pied. L'aponévrose s'étend sur toute la longueur de votre pied et peut se resserrer après de longues périodes d'immobilisation, d'assise ou d'inclinaison. Le resserrement du fascia, appelé fasciite plantaire, provoque des douleurs à la plante du pied et au talon. Les exercices de pieds pour desserrer le fascia comprennent des activités d'étirement et de renforcement.

Élongation

Vous pouvez étirer le fascia de plusieurs façons. Les exercices de roulement sont un traitement courant de la fasciite plantaire. Placez une petite balle en caoutchouc ou une boîte de conserve en-dessous de votre pied et faites-la rouler d'avant en arrière pour détacher les tissus. Essayez une canette de jus congelé - la température glacée peut réduire l'inflammation. Les étirements du mollet sont également utiles pour la fasciite plantaire, selon "American Family Physician". Montez sur une marche et laissez tomber vos talons. Vous sentirez l'étirement sur la plante de votre pied et dans vos mollets.

Renforcement

Les exercices de renforcement du pied détendent également le fascia et réduisent la douleur à mesure qu’ils développent les muscles entourant le fascia. Tenez-vous pieds nus sur le sol. Frottez les orteils d'un pied comme si vous ramassiez quelque chose sur le sol avec votre pied. Ramassez une serviette ou des billes avec vos orteils si l'utilisation d'accessoires facilite l'exercice. La marche sur les orteils est un autre exercice qui à la fois étire le fascia et renforce votre pied. Tenez-vous le plus haut possible sur vos orteils et faites de grands pas.

Timing

Vous pouvez faire des exercices pour desserrer la plante du pied avant de vous lever du lit dans certains cas. Le fascia est le plus étroit et le plus douloureux pour beaucoup de gens le matin après une nuit d'inactivité. La flexion du pied avec les orteils pointés vers le plafond est un étirement facile à effectuer au lit. Enroulez une serviette autour de la plante du pied et tirez doucement sur le bout de la serviette pour obtenir un meilleur étirement. Le massage peut également être une activité efficace tôt le matin. Appliquez une pression avec deux doigts à environ les deux tiers de votre semelle, juste au-dessus de votre talon. D'autres étirements peuvent être effectués quotidiennement avant l'entraînement normal, à condition que vous n'ayez pas mal.

Considérations

De bonnes chaussures peuvent aider à prévenir et à soulager la douleur de la fasciite plantaire. Choisissez des chaussures spacieuses et qui ne gênent pas vos mouvements - vous devriez pouvoir bouger librement vos orteils. Le soutien de la voûte plantaire est également important, en particulier pour ceux qui ont les pieds plats. Les chaussures de sport offrant un coussin épais à mi-semelle peuvent offrir un soutien de la voûte plantaire et éviter les douleurs dans la semelle. Envisagez des orthèses pour construire la voûte de votre chaussure si nécessaire.

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