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La quantité de calories brûlées faisant des exercices de poitrine et de dos


Une des raisons pour lesquelles vous pouvez aller au gymnase est de brûler des calories pour gérer votre poids. La musculation, cependant, brûle moins de calories que les exercices cardio à haute intensité tels que la course à pied. Même une séance d'entraînement vigoureuse de 60 minutes qui cible les principaux muscles du dos et de la poitrine ne peut être comparée à une séance d'une heure sur le tapis roulant. Mais cela ne veut pas dire que vous ne devez pas faire de musculation. Construire vos muscles offre de nombreux avantages pour la santé, ainsi vos séances porteront leurs fruits à long terme.

Pendant l'entraînement

Un entraînement traditionnel du dos et de la poitrine, dans lequel vous effectuez trois séries de trois exercices différents pour chaque groupe de muscles, brûle environ 112 calories par 30 minutes pour une personne de 155 livres. Chacune de ces séries devrait comporter huit à douze répétitions, avec environ une minute entre les séries. Choisissez des poids qui vous semblent suffisamment lourds pour vous empêcher de faire les deux dernières répétitions avec une bonne forme. Les personnes pesant moins de 155 kilos vont brûler moins de calories au cours de la même séance et les personnes pesant plus vont brûler plus de calories. Si vous ne travaillez pas jusqu'à la fatigue, vous brûlerez probablement moins de calories que la moyenne.

Exemples d'exercices

Les exercices que vous pourriez inclure dans une séance traditionnelle de renforcement du dos et de la poitrine incluent le développé couché, les coudières, les pompes, les tractions, les rangées, les déroulements et les pulls. Bien que vous cibliez des groupes musculaires importants, vous ne déplacez pas votre corps de manière continue, ce qui est nécessaire pour maximiser votre brûlure calorique. Une séance de musculation peut être dure et vous faire transpirer, mais vous rencontrez également de nombreux temps morts entre les séries, ce qui réduit le taux de brûlure.

Augmenter l'intensité

Une session de circuit peut vous aider à brûler environ 30% de calories en plus pendant votre entraînement de la poitrine et du dos. Au lieu de vous reposer entre les séries d'exercices, vous passez d'un exercice à l'autre avec un minimum de repos, vous prenez juste le temps nécessaire pour changer d'équipement et de position. Par exemple, un circuit thoracique et un circuit dorsal peuvent commencer avec une série de pompes, puis passer directement aux rangées, suivis immédiatement de la presse pectorale, des tractions et des câbles volants. Prenez 30 à 60 secondes pour respirer, puis recommencez la séquence pour deux à cinq circuits au total. Vous pouvez même faire quelques séances cardio entre vos séries d'exercices du dos ou de la poitrine pour brûler jusqu'à 10 calories par minute.

En alternant exercices entre la poitrine et le dos pendant le circuit, vous permettez à un groupe de muscles de se reposer pendant que vous entraînez l'autre groupe. Par exemple, les rangées ciblent principalement les muscles du dos, qui reposent pendant que vous appuyez sur la poitrine, qui ciblent principalement le devant des épaules et les pectoraux.

Considérations

Ne craignez pas les entraînements de la poitrine et du dos car ils ne brûlent pas les calories aussi efficacement qu’un programme de cardio. Les exercices de musculation développent la masse musculaire maigre. Un corps plus maigre brûle plus de calories au repos et les brûle plus efficacement pendant l'exercice. Travailler votre poitrine vous aide à effectuer des activités qui nécessitent de pousser plus efficacement. Cela améliore également les habiletés sportives telles que lancer et tacler. Un dos solide vous aide à vous protéger des blessures, vous aide à tirer et améliore votre posture. Le développement de la masse maigre dans la partie supérieure du corps vous donne également l’air sain et fort - plutôt que diminutif et fragile.