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L'exercice anaérobie conditionne-t-il le cœur et les poumons?


Le corps humain produit de l'énergie de deux manières fondamentales. Les exercices aérobiques utilisent l'oxygène et, en plus d'exercer le cœur et les poumons, ils brûlent les graisses, protègent des maladies et améliorent l'humeur. Les exercices anaérobies reposent principalement sur le glycogène stocké pour la production d'énergie et renforcent la force musculaire. Bien que les exercices aérobiques fassent davantage travailler le cœur et les poumons que les exercices anaérobies, un seul programme de mise en forme peut vous aider à progresser dans ces deux domaines et à améliorer votre santé globale.

Exercice anaérobie

Les exercices anaérobies obligent le corps à produire de l'énergie de deux manières. La première méthode, appelée système ATP / CP, se produit pendant de brèves périodes d’exercices intenses, telles que le sprint de 100 mètres ou le soulèvement d’un poids très lourd. La seconde, appelée glycolyse, utilise le sucre dans le sang et est la raison pour laquelle une sensation de brûlure résulte d'une utilisation musculaire répétée, telle que soulever un poids 15 fois. Bien que les aptitudes aérobiques surviennent après une séance d'exercices de faible intensité et pendant une longue période, comme une marche rapide de 45 minutes, les avantages liés à la condition physique anaérobie résultent d'activités de haute intensité qui ne durent qu'une courte période.

Le coeur et les poumons

Ceux qui ont besoin de renforcer leur cœur et leurs poumons devraient se concentrer sur l'exercice aérobique plutôt que sur l'anaérobie; les exemples incluent la marche rapide, le cyclisme, la natation, le saut à la corde et la course à pied. Bien que les exercices anaérobies augmentent le volume sanguin du cœur et des poumons, augmentant ainsi leur force, ils sont principalement utilisés pour gagner de la force, qu'elle soit explosive ou centrée sur l'endurance. Les personnes pressées par le temps peuvent essayer l'entraînement en circuit, qui associe les avantages d'une forme physique aérobique et anaérobique à un entraînement rapide et amusant.

Entraînement en circuit

L'entraînement en circuit fait travailler le cœur, les poumons et les muscles en même temps. Selon le physiologiste de l'exercice, Joe Cannon, ce programme d'entraînement complet du corps est sans danger pour les débutants et constitue un choix courant pour les entraîneurs de fitness et les personnes de tous les niveaux de condition physique et de santé. L'entraînement en circuit implique de passer d'un exercice à l'autre avec peu ou pas de repos entre les deux, ce qui maintient la fréquence cardiaque élevée - élément clé de l'exercice aérobique qui améliore l'endurance cardiorespiratoire. Un circuit complet du corps utilise chaque groupe de muscles et peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez. Le nombre et la combinaison d'exercices que vous pouvez inclure ne sont "limités que par votre imagination", déclare M. Cannon.

Avantages de l'exercice anaérobie

Bien que les exercices anaérobies ne brûlent pas autant de graisse, ne fassent pas travailler le cœur et les poumons autant que les exercices aérobiques, le muscle qu’ils développent est plus actif au repos, ce qui aide le corps à brûler plus de calories. C'est pourquoi les personnes qui intègrent à la fois des exercices anaérobies et aérobies à leurs programmes de remise en forme bénéficient de résultats plus rapides. En outre, l'entraînement anaérobie nous aide dans les activités de la vie quotidienne. Il est beaucoup plus facile de soulever des sacs d'épicerie lourds, de déplacer des meubles et autres actions en charge avec des muscles puissants.