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Les poids de cheville aident-ils au basket?


En général, l'ajout de poids à un exercice renforce les muscles impliqués en rendant les mouvements plus difficiles. Par exemple, les joueurs de basket-ball attachent parfois des poids de cheville au bas de leurs jambes afin de pouvoir effectuer des mouvements de basket-ball typiques de manière plus intense physiquement. En supposant que vous utilisiez le poids des chevilles en toute sécurité, ils peuvent renforcer les muscles du bas du corps, en particulier les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers.

Désavantages

L'exercice avec des poids aux chevilles peut causer des problèmes articulaires. Par exemple, les virages serrés et les mouvements de torsion impliqués dans le basketball représentent déjà un défi pour le corps humain. Augmenter la force des mouvements en ajoutant des poids aux chevilles peut fatiguer vos ligaments et vos articulations, provoquant des douleurs ou des blessures. De plus, si votre corps s'habitue aux poids aux chevilles, jouer sans eux plus tard pourrait gâcher votre jeu.

Attention

Si vous avez déjà des problèmes articulaires, vous ne devriez pas utiliser de poids aux chevilles, selon le Dr Anthony Luke de l'Université de Californie à San Francisco, cité dans un article du 7 septembre 2007 paru dans «Los Angeles Times». Un expert en médecine du sport Luke convient que les poids aux chevilles peuvent offrir des avantages en termes de force et de santé cardiovasculaire. Cependant, ces avantages ne sont pas intéressants chaque fois que le risque de lésion articulaire est élevé.

Signes de problème

Si vos articulations vous font mal ou si votre façon de bouger commence à changer, Luke recommande d'éviter l'utilisation ultérieure de poids aux chevilles. Il suggère également d'effectuer occasionnellement des exercices sans poids à la cheville. Pour une sécurité maximale, n'utilisez pas de poids aux chevilles pour améliorer vos compétences en basketball sans discuter de vos projets avec un instructeur de fitness certifié ou votre médecin, qui pourra vous donner des conseils spécifiques sur les symptômes physiques à surveiller.

Expert Insight

Les entraîneurs experts en basketball pourraient être en mesure de donner des conseils utiles s’ils ont déjà fait de l’exercice avec le poids à la cheville. Par exemple, les joueurs de basket-ball souhaitant augmenter leur saut vertical devraient commencer avec un poids de 2,5 lb à la cheville pendant les deux premières semaines et augmenter à 5 livres à compter de la deuxième semaine, selon le livre «The Ultimate Guide pour devenir un entraîneur adjoint efficace et / ou Team Parent, par Melissa W. Akali et Edward E. Welch, Jr. Des conseils comme celui-ci peuvent vous aider à maximiser les avantages des poids à la cheville.