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Les poids de cheville sont-ils efficaces pour le vélo?


Les poids de cheville sont un moyen simple et rapide d’accroître l’efficacité d’une variété d’entraînements aérobiques tels que la marche. En plus de faire travailler votre corps plus fort, ce qui vous aide à brûler plus de calories, le poids à la cheville peut également tonifier les muscles de vos jambes. Bien que les poids pour les chevilles puissent convenir au vélo, apporter d'autres modifications à votre entraînement à vélo est un moyen plus efficace d'accroître les avantages de l'exercice.

Poids à la cheville

Les poids aux chevilles sont disponibles dans plusieurs styles, mais sont généralement fabriqués à partir de matériaux tels que la toile ou le nylon et contiennent une ou plusieurs sangles qui maintiennent l’article à votre corps. Les poids de cheville sont généralement ajustables avec plusieurs ensembles de poids que vous pouvez ajouter ou supprimer pour affiner le poids de l'article. Les personnes placent généralement des poids de cheville sur leurs chaussettes et les fixent avec les sangles de l'appareil.

Risque de cheville

Les poids aux chevilles forceront votre corps à travailler plus fort, ce qui générera plus de résultats de brûlage de calories et de développement musculaire. Cependant, l'American Council on Exercise avertit que l'utilisation de poids à la cheville peut nuire à votre mécanique pendant l'exercice, ce qui peut entraîner des blessures. Un poids excessif des chevilles peut également augmenter la tension sur vos articulations, ce qui est particulièrement grave si vous avez déjà des problèmes au niveau des genoux ou d'autres articulations du bas du corps.

Avantages du poids de la cheville

ACE note que les poids aux chevilles pesant entre 1 et 3 livres augmenteront votre rythme cardiaque de cinq battements supplémentaires par minute et votre consommation d'oxygène de 10%. Dans un article paru dans le "Los Angeles Times", le professeur Anthony Luke de l'Université de Californie à San Francisco, explique que l'utilisation de poids aux chevilles pendant l'exercice rendra plus musclés les muscles de la partie inférieure du corps tels que les quads, les fessiers et les ischio-jambiers.

Cyclisme

Théoriquement, porter des poids aux chevilles pendant une randonnée à vélo peut aider à augmenter les bénéfices de l'exercice. Si les poids ne nuisent pas à la mécanique, vous devriez pouvoir faire de l'exercice sans vous blesser. Cependant, porter des poids à la cheville lorsque vous pédalez peut être lourd et risquer de vous faire prendre un des poids de la chaîne ou du pignon. Au lieu de vous fier aux poids de la cheville pour augmenter les avantages de l'exercice, essayez d'augmenter votre vitesse ou de trouver un chemin avec plusieurs collines à parcourir. Changer de vitesse peut aussi forcer le bas de votre corps à travailler plus fort pendant une randonnée à vélo.

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