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Qu'est-ce qu'un poids de cheville fait pour le ballet?


Les danseurs de ballet sont à la fois artistiques et sportifs. Ils s'efforcent de garder leur torse et leurs bras souples et souples, mais leurs membres inférieurs et leurs articulations doivent être solides et stables. Les exercices de ballet aident les danseurs à renforcer leur force dans les jambes, les chevilles et les pieds, mais certains danseurs utilisent des outils de résistance tels que le poids à la cheville pour compléter leur entraînement. Bien que les poids aux chevilles soient potentiellement utiles pour renforcer la force du bas du corps, seuls les danseurs sachant les utiliser correctement - et comprenant les risques encourus - devraient les porter.

S'avérer

Les danseurs de ballet utilisent leurs muscles intérieurs de la cuisse pour stabiliser le taux de participation ou la rotation des jambes. La participation est alimentée par les muscles rotateurs situés profondément dans la prise de la hanche, mais les danseurs maintiennent leur participation en engageant l'intérieur de leurs cuisses. L'intérieur plus fort des cuisses se traduit par une participation plus facile et plus prononcée. Pour renforcer l’intérieur de votre cuisse, attachez un poids à votre cheville droite et inclinez-vous du côté droit. Croisez votre pied gauche sur votre jambe droite et placez la plante du pied sur le sol adjacent au genou droit. Votre genou gauche doit être dirigé vers le plafond. Soulevez et abaissez lentement votre pied droit en gardant le genou droit tendu mais non verrouillé. La partie interne du pied de travail doit être orientée vers le haut lorsque vous vous soulevez et que vous vous abaissez. Complétez 10 à 15 répétitions, puis répétez l’exercice à gauche.

Stabilité de la cheville

La cheville de la danseuse absorbe une quantité remarquable de stress. Elle doit donc garder les muscles environnants, y compris ses mollets, forts. Les exercices de ballet traditionnels, tels que les sauts, renforcent la force du mollet et de la cheville et le port de poids aux chevilles peut en augmenter l'intensité. Avec un poids attaché à une cheville, placez-vous en première position face à la barre de ballet. Saisissez la barre légèrement avec les deux mains pour vous soutenir. Montez lentement sur la plante des pieds en prenant soin de garder tous vos orteils sur le sol et vos talons en avant. Tenez brièvement le support, puis abaissez les talons lentement et délibérément sur le sol. Répétez le releve lent 10 à 15 fois, réglez le poids sur votre cheville gauche, puis répétez l'exercice.

Contrôle

De forts muscles de la jambe permettent à la danseuse de mieux contrôler les extensions de sa jambe, en particulier si ses articulations sont hypermobiles. Sans force de la hanche et de la jambe, une danseuse flexible pourrait facilement lever la jambe haute mais aurait du mal à retenir "l'extension". Si elle exécute une combinaison de mouvements lents et a du mal à maintenir ses extensions, son manque de contrôle détruit la qualité de ses performances. Pour développer la force des cuisses et des hanches, les danseurs peuvent effectuer une combinaison d'exercices pour les jambes comprenant des extensions de genou assis, des levées de jambe et des boucles aux ischio-jambiers. Travailler avec des poids aux chevilles augmente l'intensité et le résultat de tels exercices.

Considérations

Les danseurs doivent comprendre que le poids des chevilles n'est pas sécuritaire ni approprié dans tous les contextes et qu'ils ne sont pas des outils pour augmenter l'endurance. Si vous souhaitez utiliser des poids aux chevilles, ne les portez pas lorsque vous dansez. Le Dr Edward R. Laskowski de MayoClinic.com affirme que le port de poids à la cheville pendant les activités cardiovasculaires - y compris le ballet - peut fatiguer les muscles de la cheville et de la jambe. Le docteur Gabe Mirkin, médecin spécialiste en médecine sportive, est du même avis. Mirkin explique que le port de poids à la cheville lorsque vous vous entraînez en aérobie peut réduire la coordination et vous rendre plus vulnérable aux blessures. Au lieu de cela, considérez vos poids à la cheville comme un outil d’entraînement en force. Réservez du temps pour effectuer des exercices de renforcement spécifiques, en prenant soin de travailler lentement et délibérément. Si le port de poids à la cheville vous met en danger la forme ou vous fait mal, arrêtez de les utiliser.