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Comment appliquer le modèle de croyances relatives à la santé pour l'exercice, pour contrôler le stress et perdre du poids


Selon l'Université de Twente, le modèle de croyances relatives à la santé (HBM) est un principe psychologique qui aide à expliquer les décisions que les gens prennent en ce qui concerne leur propre santé. Votre perception de votre poids et du stress associé à votre état de santé peut vous empêcher de vous motiver à faire de l'exercice. Le HBM a un impact sur les raisons pour lesquelles les gens décident de faire de l'exercice, ce qui les empêche mentalement de faire de l'exercice et les avantages qu'ils en retirent. Ce principe psychologique peut être appliqué consciemment pour vous aider à motiver votre entraînement, à réduire votre stress et à atteindre vos objectifs.

Étape 1

En tant que première action, fixez-vous un objectif réaliste en ce qui concerne votre perte de poids ou votre forme physique idéale. Cet objectif sera votre motivation pour adhérer à un plan de perte de poids. Assurez-vous que cet objectif est réaliste. si vous ne pouvez pas imaginer l'atteindre, l'effet recherché dans le HBM sera absent. Croire aux avantages de votre nouveau comportement vous permettra d’éviter la difficulté de faire de l’exercice et de vous en tenir à un plan de perte de poids. Votre objectif devrait servir de catalyseur aux changements dans votre routine habituelle.

Étape 2

Ensuite, reconnaissez les dangers auxquels vous êtes confrontés si vous n’adoptez pas un programme d’exercices et un programme de perte de poids. Les Centers for Disease Control and Prevention reconnaissent qu'une personne en surpoids présente un risque nettement plus élevé de maladie coronarienne, de cancers et d'hypertension, entre autres. Vous ne devriez pas vivre dans la peur de ces conditions, mais la gravité de l'obésité est une bonne raison de changer votre mode de vie pour adopter l'exercice et la perte de poids.

Étape 3

Réduire votre stress général facilitera la cohérence avec une routine d'entraînement. Le stress peut être causé par les conséquences du non-exercice, la nouveauté d'une nouvelle routine ou la perspective de rompre avec certaines habitudes familières mais malsaines. Observer les conditions de santé dangereuses de l'inactivité peut contribuer de manière substantielle à votre stress; concentrez-vous plutôt sur vos objectifs et les effets positifs de l'exercice. Essayez de bloquer toutes les associations négatives qui pourraient causer votre stress. En utilisant le HBM pour aborder la perte de poids et l'exercice dans une perspective positive, vous réduirez le stress associé.

Étape 4

La dernière étape de l’application du modèle de croyances relatives à la santé à votre routine consiste à reconnaître les défis qui vous empêchent de perdre du poids. Il faut s'attaquer directement à ces problèmes, tels que planifier un entraînement, faire des exercices difficiles ou passer à des habitudes alimentaires saines. Selon Nancy K. Janz, du Département de la santé sur le comportement et l'éducation à la santé de l'Université du Michigan, les obstacles constituent le principal obstacle aux changements de comportement.

Pointe

  • Comprendre votre propre psychologie est un bon moyen d'appliquer le HBM à votre vie. Par exemple, si vous savez que vous êtes moins motivé pour faire de l'exercice après une longue journée de travail, pensez à le faire avant le travail lorsque vous êtes plus motivé pour un meilleur entraînement. Empêchez le stress de devenir un obstacle à votre perte de poids grâce au renforcement positif.

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