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Qu'est-ce que les exercices du cercle de bras font pour aider votre épaule?


Les cercles de bras sont de petits mouvements répétitifs des bras qui peuvent aider à tonifier et à étirer les muscles de vos bras et de vos épaules, y compris vos trapèzes et vos deltoïdes. Ils ne nécessitent aucun équipement et sont faciles à utiliser, ce qui en fait un choix idéal pour les débutants en exercice. Cet exercice offre plusieurs avantages à vos épaules et peut vous aider à atteindre un corps sain et tonique.

Bases du cercle de bras

Pour former un cercle de bras, tenez-vous droit, les bras tendus de chaque côté du corps. Bougez lentement les bras en rond sans faire pivoter les poignets ou les coudes. Au fur et à mesure que vous vous habituez au mouvement, accélérez le rythme pour un entraînement plus intense, tout en vous concentrant sur le maintien de la forme. Si vous souhaitez augmenter encore l’intensité, essayez de tenir un poids qui vous permette de faire confortablement huit à dix cercles de bras.

Étirement des épaules

Dans un monde où beaucoup de gens passent la journée devant leur ordinateur, la douleur à l'épaule est un problème courant. En étirant régulièrement les muscles de vos épaules, vous relâchez les muscles et évitez les nœuds musculaires douloureux. Les cercles d'épaule relâchent les muscles de vos épaules et augmentent la circulation sanguine dans la région, ce qui peut vous aider à récupérer plus rapidement après une blessure, à développer plus efficacement vos muscles et à améliorer votre santé physique globale.

Tonifiant les épaules

Les cercles de bras sont un exercice de gymnastique qui oblige votre trapèze, vos deltoïdes et les muscles de votre bras à se contracter et à se détendre. Cela peut améliorer le tonus musculaire et vous aider à développer vos muscles au fil du temps. Si vous pratiquez également des exercices qui brûlent la graisse, tels que la course ou le cyclisme, vos bras auront l'air plus minces et plus musclés. L'ajout de poids à votre routine de cercle de bras peut augmenter la vitesse à laquelle vous développez vos muscles. Les avantages des cercles de bras qui renforcent la force ne sont pas seulement superficiels non plus. À mesure que vous développez votre force, vous constaterez peut-être également que vous avez moins de difficulté à vous lever, à vous tenir debout et à d’autres mouvements quotidiens.

Soulager les douleurs articulaires

L'articulation de l'épaule est composée de l'humérus et de l'omoplate, ainsi que de plusieurs muscles et ligaments différents. Les cercles de bras permettent de déplacer cette articulation dans toute son amplitude de mouvement. Cela peut aider à soulager les douleurs articulaires chez les personnes ayant des problèmes articulaires et, si vous ne l’avez jamais fait, à éviter de la développer. Si vous ressentez des douleurs articulaires lorsque vous effectuez un cercle de bras, arrêtez l'exercice et consultez votre médecin avant de continuer.