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Formateurs Arc Vs. Elliptiques


À première vue, les entraîneurs d'arc et les appareils elliptiques peuvent sembler similaires. Les deux sont des alternatives aux tapis de course pour les personnes qui souhaitent éviter l'impact associé à la course à pied tout en bénéficiant d'un bon entraînement cardiovasculaire. Cependant, les deux machines sont conçues pour que vos jambes bougent de différentes manières. Sur la machine elliptique, vos pieds bougent dans une forme d’ellipse, semblable à un ovale avec des extrémités pointues. Sur le formateur d'arc, ils se déplacent en arcs.

Le formateur à l'arc

Sur un entraîneur d'arc, vos pieds forment un arc descendant. Appuyer avec un pied déplace automatiquement l'autre pied vers l'avant. À aucun moment, ne poussez-vous activement le pied comme vous le faites sur une machine elliptique. Cybex, la société qui fabrique des baskets pour arc, a conçu la machine de cette manière pour protéger et stabiliser le genou. La société affirme également que l’entraîneur à l'arc brûle plus de calories que la machine elliptique.

Tirer le maximum d'un formateur d'arc

Scott Moody, PDG de l’Institut de recherche et de formation pour le développement sportif, a écrit sur athletefit.com qu’il avait constaté une amélioration de la hauteur des sauts verticaux, des sauts en longueur, des temps de course de 400 et 40 verges et d’autres augmentations de puissance grâce à le formateur d'arc. La clé pour optimiser son utilisation, a-t-il déclaré, est de comprendre les paramètres d'alimentation de la machine. Beaucoup d’exerciseurs commencent fort leur entraînement cardio. Mais au bout d'un moment, ils se lassent et baissent le pas. Ils peuvent le reprendre dans les dernières minutes. Cela rend impossible d'évaluer combien de puissance ils ont vraiment exercé. Mais si vous réglez le formateur à l'arc sur le réglage "puissance constante", la résistance augmente automatiquement si vous ralentissez. Une fois que vous avez défini un niveau de puissance, vous avez deux choix tout au long de votre entraînement: vous pouvez aller plus vite et avoir moins de résistance, ou vous pouvez vous déplacer lentement avec une plus grande résistance. Les athlètes qui cherchent à améliorer leur puissance trouveront cette fonctionnalité utile.

Elliptique

Le vélo elliptique a deux plateformes pour vos pieds, que vous déplacez dans une ellipse constante. Certaines machines disposent également de poignées mobiles que vous pouvez utiliser comme des bâtons de ski, entraînant ainsi vos bras dans votre entraînement cardio. Vous pouvez généralement pédaler des elliptiques à l'envers pour vous concentrer sur les muscles ischio-jambiers et mollets. Selon le Dr Edward R. Laskowski sur MayoClinic.com, les elliptiques ont un faible impact, ils constituent donc une bonne alternative aux activités à fort impact telles que le jogging. Marcher sur un tapis roulant a un impact comparable à l’utilisation de l’elliptique. Bien que l'utilisation correcte d'un appareil elliptique ne devrait pas blesser vos genoux, cela pourrait ne pas être une bonne option pour les personnes souffrant d'arthrite dégénérative ou de certaines affections ou blessures du genou, a déclaré Laskowski. Si vous avez mal au genou sur l’elliptique, essayez un entraîneur d’arc ou un vélo stationnaire.

Conseils

Que vous choisissiez un entraîneur d'arc ou une machine elliptique, une bonne posture améliorera votre entraînement. Gardez les épaules en arrière. Assurez-vous de ne pas faire glisser la tête en avant. Regardez devant vous plutôt que de regarder vos pieds. Gardez vos muscles abdominaux tirant légèrement dans et vers le haut. Les compteurs de calories sur la plupart des appareils de gymnastique représentent une approximation du nombre de calories brûlées, et non le nombre exact. Si vous vous appuyez sur les poignées de l'appareil, vous brûlerez moins de calories.