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Blessures à l'arc et à l'épaule


Le tir à l'arc nécessite des épaules solides car il doit supporter la résistance de la corde quand elle est tirée en arrière. Au fil du temps, cela peut entraîner des blessures à l'épaule si vous n'utilisez pas les techniques de forme et de tir à l'arc appropriées. Bien que de nombreuses blessures à l'épaule liées à un tir à l'arc soient mineures et guérissent au repos, certaines blessures peuvent être suffisamment graves pour nécessiter un traitement médical ou une intervention chirurgicale.

Les contraintes du tir à l'arc

Chaque fois que vous tirez la corde sur un arc, des tensions sont exercées sur les muscles de vos épaules, de vos bras et de votre dos. L'épaule du bras tenant l'arc se resserre de sorte que votre bras puisse appuyer contre l'arc tandis que l'épaule de votre autre bras tire afin que vous puissiez tirer la ficelle. Cette tension augmente progressivement au fur et à mesure que la corde de l'arc est tirée en arrière avec un mouvement lisse et régulier. Lorsque la corde de l'arc est relâchée, les bras sont calés contre le relâchement soudain de la tension lorsque la corde se tend.

Blessures à l'épaule

Trois types principaux de blessures aux épaules se produisent dans le tir à l'arc. Des blessures à la coiffe des rotateurs surviennent lorsque les tendons des quatre muscles qui se connectent autour de l'articulation de l'épaule se déchirent ou se blessent d'une autre manière. Ces dommages peuvent se présenter comme une véritable déchirure de la coiffe des rotateurs ou comme une irritation et un gonflement appelé empiètement de la coiffe des rotateurs. Des tensions musculaires peuvent survenir aux muscles de la coiffe des rotateurs et aux muscles du bras ou du haut du dos lorsqu'elles sont surchargées ou trop étendues, entraînant des déchirures et des lésions des fibres musculaires elles-mêmes. Une autre blessure, appelée épaule d'archer, survient lorsque l'épaule elle-même se disloque en tant que blessure de stress répétitive, entraînant une douleur et une instabilité de l'épaule.

Autres douleurs

Les douleurs à l'épaule associées au tir à l'arc n'impliquent pas nécessairement des blessures à la coiffe des rotateurs ou à d'autres muscles de l'épaule. La bursite peut survenir lorsque les mouvements répétés de tirage de la corde de l’arc provoquent l’inflammation des bourses remplies de liquide qui fournissent un rembourrage aux tendons de l’épaule. Des tendinites et des tendinoses peuvent également survenir, le premier étant causé par une lésion traumatique des tendons de l'épaule, tandis que le second est causé par des déchirures microscopiques des tendons qui se développent au fil du temps. Le tir à l'arc peut également endommager l'amas de nerfs du plexus brachial qui traverse l'épaule et le bras, en particulier si le tissu conjonctif de l'épaule est déjà irrité et gonflé à cause d'autres conditions.

Les causes

Les deux principales causes de blessures à l’épaule et d’irritations sont une forme de tir à l’arc inadéquate et l’utilisation d’un arc avec un poids de traction trop élevé. L'utilisation d'une forme inappropriée, telle que des mouvements de traction saccadés et un mauvais positionnement des bras, exerce une contrainte excessive sur l'articulation de l'épaule et les muscles qui s'y rattachent, ce qui augmente le risque de blessure et d'irritation. Utiliser un arc avec un poids de traction trop élevé augmente également la pression exercée sur les articulations de l'épaule et leurs tissus conjonctifs en dépassant les limites de la force de vos bras et de vos épaules tout en tirant l'arc.

Traitement

Vous pouvez traiter les douleurs mineures à l’épaule et votre inflammation en utilisant des médicaments anti-inflammatoires en vente libre, du repos et de la glace. Des blessures plus graves peuvent nécessiter des soins médicaux ou même une intervention chirurgicale. Un médecin doit être consulté pour le diagnostic lorsque la douleur se présente pour la première fois, même si la douleur ne semble pas grave; Un diagnostic et un traitement précoces empêchent l'aggravation des blessures à l'épaule en raison du stress continu exercé sur l'épaule déjà blessée. Donnez-vous suffisamment de temps pour récupérer des blessures à l'épaule avant de recommencer à tirer pour éviter que les mêmes blessures qui ne sont pas complètement guéries ne se reproduisent.

Prévention des blessures

Plusieurs précautions peuvent être prises pour réduire les risques de douleurs à l’épaule et de blessures pendant le tir à l’arc. Effectuer des exercices d'étirement spécifiques à l'épaule, tels que l'étirement du bras levé et l'étirement de l'estomac en rotation, prépare les muscles et les tendons à être utilisés, réduisant ainsi le risque de blessures en tirant et en tirant. Les exercices de musculation axés sur les muscles des bras, des épaules et du dos, tels que les flexions des biceps et les exercices d'aviron, aident également à prévenir les blessures à l'épaule causées par le tir à l'arc en renforçant les muscles utilisés pour le tir à l'arc, de sorte qu'ils ne soient pas endommagés par des mouvements répétés. . Une bonne hydratation, un repos suffisant avant de tirer et une collation ou un repas léger riche en protéines et en glucides une heure avant le tir peuvent également aider à prévenir les blessures en garantissant que vos muscles sont reposés et disposent du carburant et de l'hydratation nécessaires pour effectuer des mouvements répétés. sans encombre.