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Exercices de manivelle et de cycle


La plupart des appareils de cardio utilisent les gros muscles de vos jambes pour augmenter votre rythme cardiaque, mais une manivelle est une machine de cardio que vous utilisez avec le haut de votre corps. Également appelée manivelle, elle se compose de deux poignées attachées à un poteau à hauteur d’épaule que vous faites pivoter pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler des calories. Travailler avec vos bras peut être aussi efficace que d’autres moyens d’exercice cardiovasculaire, comme le cyclisme, en termes d’augmentation du rythme cardiaque et d’apportant d’autres réponses physiologiques.

À propos des manivelles

La manivelle, appelée ergomètre pour le haut du corps, est généralement proposée dans les centres de rééducation pour les personnes souffrant d’une blessure au bas du corps ou pour les personnes en fauteuil roulant. Les modèles peuvent permettre à un utilisateur de s'asseoir ou de se tenir debout tout en "pédalant" les poignées. Vous pouvez même trouver des classes similaires au cyclisme en salle qui comportent des versions de marque de la machine. Les parties du haut du corps soulignées par la manivelle sont principalement les épaules, les coudes et le dos. Étant donné que ces zones sont plus proches de votre cœur et ne sont généralement pas exercées de manière rigoureuse, votre fréquence cardiaque peut s'élever plus rapidement et votre effort perçu lorsque vous utilisez un bras de manivelle peut être plus élevé que sur un tapis roulant ou un vélo.

Avantages

Les exercices avec manivelle peuvent vous aider à respecter les recommandations des centres de contrôle et de prévention des maladies si vous travaillez avec une intensité qui augmente votre rythme cardiaque et vous permet de respirer plus vite 30 minutes cinq fois par semaine. L'utilisation d'un ergomètre pour les bras peut également entraîner des améliorations significatives de la force du haut du corps, ce qui manque à la personne moyenne, note l'American Council on Exercise. Une manivelle fournit également une bonne forme d'entraînement croisé aux athlètes qui frappent le bas de leur corps, en particulier les cyclistes et les coureurs.

Exemples de séances d'exercices

Les exercices avec manivelle, tout comme les exercices de cyclisme en salle, visent à vous faire traverser diverses zones de fréquence cardiaque. Les seules variables que vous pouvez contrôler sont la vitesse de rotation et la résistance à la manivelle. Commencez toujours une séance de manivelle avec un léger échauffement qui fait passer votre fréquence cardiaque d'environ 40% de votre maximum à 60% en cinq à 10 minutes. Vous pouvez ensuite maintenir une vitesse et une intensité qui maintiennent votre fréquence cardiaque dans les 60 à 70% de la zone maximale pendant 20 minutes ou plus. Une autre option serait d’effectuer des exercices d’intervalle sur la manivelle dans lesquels vous ferez pivoter vos bras aussi vite que vous le pourrez, en utilisant un contrôle et une résistance, pendant une minute ou deux pour augmenter significativement votre fréquence cardiaque, puis pour récupérer à un rythme aisé et à un rythme égal. quantité de temps. Faites quatre ou plusieurs de ces intervalles dans une séance d'entraînement. Certains modèles de manivelles vous permettent de «pédaler» chaque bras de manière indépendante, ce qui vous permet de faire preuve de plus de créativité lors de votre entraînement. Vous pouvez faire pivoter le bras droit rapidement pendant 30 secondes, puis passer au bras gauche pendant un temps égal pour remplir un intervalle.

Considérations

Étant donné qu'une séance d'exercices de démarrage du bras peut augmenter de manière significative la fréquence cardiaque, les personnes âgées et les personnes atteintes de maladie cardiovasculaire doivent consulter leur fournisseur de soins de santé avant d'utiliser l'appareil. Si vous êtes capable de rester debout tout en utilisant la manivelle, vous brûlerez beaucoup plus de calories en raison de l'action musculaire nécessaire pour stabiliser votre position. Les manivelles de bras se rencontrent moins souvent dans les gymnases et les centres de conditionnement physique. Vous devrez peut-être effectuer des recherches pour en trouver une dans votre région.