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Comment améliorer la santé articulaire naturellement


La santé articulaire est un sujet qui concerne de nombreux adultes à mesure qu'ils vieillissent. Les articulations raides qui sont sensibles et douloureuses sont courantes chez les adultes et peuvent nuire à la mobilité et à l'indépendance avec le vieillissement. Une mauvaise santé articulaire peut être inversée naturellement dans certains cas grâce à une série de changements de mode de vie. Suivre un régime alimentaire sain et se faire une idée de l’activité physique peut améliorer la santé des articulations chez de nombreuses personnes sans avoir besoin de médicaments, de suppléments ou d’interventions chirurgicales.

Étape 1

Améliore la santé des articulations avec des mouvements doux et lents. Un exercice vigoureux lorsque vous n'y êtes pas habitué ou lorsque vos articulations vous font mal peut simplement vous faire sentir pire. Les exercices d'amplitude des mouvements, notamment les coudes au genou, les rotations du cou et les haussements d'épaules, entraînent vos articulations dans leurs mouvements naturels afin de maintenir et d'accroître leur flexibilité et leur mobilité. Augmentez progressivement vos objectifs d’entraînement pour assurer une amélioration constante de vos fonctions.

Étape 2

Faites de l'exercice quotidiennement pour améliorer naturellement la santé des articulations. Travailler peut sembler contre-intuitif quand vos articulations sont raides et douloureuses, mais des mouvements réguliers sont la clé pour des articulations lisses et flexibles. Réchauffez-vous et détendez-vous en vous étirant et en marchant lentement pour réduire le risque de blessure. Participez à une activité physique que vous aimez au moins 20 minutes chaque jour, comme les sports d'équipe, la natation, le saut à la corde ou la marche. Le travail dans la cour et le pelletage de la neige comptent également comme de l'exercice.

Étape 3

Équilibrez votre consommation d'acides gras oméga. Les oméga-3 combattent l'inflammation qui peut contribuer aux douleurs articulaires, tandis que les oméga-6 peuvent augmenter le risque de maladies et d'inflammations des articulations. Optez pour des aliments riches en oméga-3, tels que les noix, le saumon, le flétan, les produits à base de lin et le tofu. Limitez les aliments riches en oméga-6, y compris la viande, les aliments frits, les œufs et la margarine.

Étape 4

Augmentez votre consommation de calcium pour protéger vos os et améliorer la santé de vos articulations. Choisissez des produits laitiers faibles en gras tels que des yaourts sans gras, du lait écrémé et des fromages faibles en gras.

Étape 5

Entourez votre assiette de fruits et de légumes frais. Suivre un régime principalement à base de plantes peut réduire votre risque d'inflammation et vous aider à maintenir votre poids. L'excès de poids impose trop de stress à vos articulations et peut vous rendre raide et douloureux. Choisissez un mélange coloré de produits pour obtenir une variété de vitamines antioxydantes et d'autres nutriments.

Pointe

  • "Arthritis Today" indique qu'une chute de seulement 11 livres peut réduire votre risque de maladie des articulations et améliorer votre santé articulaire. S'en tenir à votre programme d'exercices et suivre un régime alimentaire sain pour le cœur avec des protéines maigres, des produits frais et des grains entiers peut être un moyen efficace de perdre du poids.