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Comment améliorer le saut en arrière Handspring


La prothèse dorsale arrière est une compétence de gymnastique avancée de niveau trois qui nécessite une bonne maîtrise de son corps, une bonne conscience de son corps, une souplesse modérée, de la force et une bonne compréhension du timing. La clé d’une exécution réussie du retour du dos réside dans une technique appropriée, en particulier dans le saut, qui lance et renforce l’habileté. La prothèse dorsale à l'arrière est une compétence à distance qui permet à la gymnaste de se déplacer sur le sol plutôt que de rester au même endroit que dans une compétence verticale telle qu'un repli sur le dos. Pour réussir, le saut de la gymnaste doit être puissant et plus horizontal que vertical pour couvrir plus de surface.

Étape 1

Augmentez les chances de réussite de la gymnaste en l'aidant à développer un sentiment de confiance en elle-même et en ses capacités. La peur peut être le principal obstacle pour tout gymnaste. Demandez-lui de se visualiser avec succès en exécutant souvent une main arrière, surtout juste avant de tenter l'habileté. Si possible, visionnez-la en exécutant correctement la technique afin de pouvoir la visionner pour vous prouver qu'elle peut le faire.

Étape 2

Renforcez les jambes de la gymnaste, en particulier les cuisses, avec une variété d’exercices. Les sièges muraux sont particulièrement utiles. Demandez à la gymnaste de se tenir à environ 1 pied d’un mur, dos contre mur. Dites-lui de baisser les hanches comme si elle était assise sur une chaise et de la caler légèrement contre le mur. Maintenir cette position pendant 60 secondes, de cinq à dix fois, aidera à développer les muscles de la cuisse, qui sont importants pour un saut puissant.

Étape 3

Améliorez la longueur du saut avec des exercices de saut en arrière. Demandez à la gymnaste de se tenir à environ 1 pied devant un tapis de protection, le dos tourné vers le tapis et les pieds joints. Demandez-lui de tenir ses bras au-dessus de sa tête pour l'empêcher de se balancer pour commencer le saut. Même si elle peut balancer ses bras lors de l'exécution du ressort en arrière, compter uniquement sur ses jambes pour propulser le saut les renforcera. Faites-la sauter en arrière sur le tapis anti-crash en se pliant et en s'inclinant vers l'arrière comme elle le ferait pour démarrer une tringle à main en arrière. Dites-lui de pousser avec force sur le sol, en allongeant les jambes, et d'essayer de se poser aussi loin que possible sur le tapis, les bras toujours tendus, les jambes tendues et les orteils pointus. Au fil du temps, encouragez-la à allonger le saut en l'éloignant de plus en plus du tapis.

Pointe

  • Sois patient. Il faut du temps pour apprendre la spirale arrière et encore plus pour la maîtriser.