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Les meilleurs étirements assistés par groupes musculaires


Que vous soyez un sportif ou simplement une personne soucieuse de sa santé, vous êtes certainement conscient du fait que la flexibilité est essentielle pour l'exercice, le confort et la facilité de mouvement dans votre vie quotidienne. S'étirer soi-même est efficace, mais les étirements assistés offrent des avantages supplémentaires, car ils permettent des étirements plus profonds, des cales plus longues et des positions difficiles à atteindre par vous-même. Les étirements les mieux assistés augmenteront l'amplitude de vos mouvements de manière sûre et contrôlée.

Épaules

Pour que les épaules soient mieux assistées, votre partenaire doit se tenir directement derrière vous pendant que vous êtes assis. Étirez le triceps assis en levant votre bras au-dessus de votre tête et en laissant votre partenaire positionner votre avant-bras derrière votre tête en le tirant vers le bas. Vous pouvez changer ce tronçon en un tronçon supérieur en tirant votre poignet vers l’arrière de votre épaule et en vous éloignant de celui-ci. Vos épaules sont des articulations extrêmement complexes et nécessitent des étirements importants avant les entraînements extrêmes.

Poitrine

Étirer les muscles thoraciques de concert avec les muscles de l'épaule favorise la facilité de mouvement du haut du corps. Étirez la poitrine derrière la tête en plaçant vos mains derrière votre tête, face à vous et en laissant votre partenaire saisir vos coudes avec le genou collé contre le dos, en tirant sur vos coudes.

Aine

Peut-être qu’aucun muscle ne provoque plus de gêne lorsqu’il est contracté que l’aine, ce qui en fait un étirement assisté profond extrêmement bénéfique. L'étirement de l'aine, jambe droite, vous oblige à vous allonger sur le sol, les jambes droites. Votre partenaire saisit vos chevilles et écarte vos jambes, les écartant vers le sol et maintenant l'étirement.

Fessiers

Les fessiers - les muscles de vos fesses - sont les plus gros muscles de votre corps, ce qui en fait un fessé assisté plus efficace qu'un simple. Pour étirer le fessier allongé, allongez-vous sur le sol et demandez à votre partenaire de plier le genou et la hanche et de faire pivoter la jambe sur le corps. Votre partenaire se penchera ensuite vers l'avant en appliquant une pression sur la jambe pliée pour étirer le fessier.

Considérations

S'étirer intensément sans un échauffement adéquat peut causer de sérieuses tensions musculaires ou même des déchirures. Effectuez toujours une routine cardiovasculaire légère avant de vous étirer. Pendant les étirements individuels et assistés, évitez de transformer un étirement profond en dangereux. Vous ou votre partenaire devriez étirer votre corps jusqu'à un point de malaise léger à modéré, mais jamais de douleur modérée à sévère. Une douleur aigue indique que vous étirez trop d'un muscle ou d'un ligament. Si la douleur persiste plusieurs jours après un étirement, consultez votre médecin.