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Conseils

Jogging en cercles


Faire du jogging dans votre quartier offre une myriade d'avantages, notamment l'air frais, les paysages en constante évolution et les résultats tangibles de la distance parcourue. Mais si votre quartier n’est pas propice au jogging et si vous n’avez pas le temps de vous rendre au gymnase pour courir sur le tapis roulant, jogging en cercle dans votre maison ou dans votre jardin est un moyen efficace de brûler des calories. Cela peut sembler un peu bizarre aux observateurs, mais vous pouvez obtenir un entraînement solide en faisant du jogging dans une zone confinée.

Zone d'évaluation

Lorsque vous envisagez de faire du jogging en cercle pour rester en forme, sélectionnez une zone adaptée à l'exercice. Plus la zone que vous choisissez est large, moins vous serez étourdi. Par exemple, courir dans un cercle de 5 pieds de diamètre est plus susceptible de causer des vertiges que faire du jogging dans un cercle de 20 pieds de diamètre. Que vous envisagiez de faire du jogging à l'intérieur ou à l'extérieur, assurez-vous que l'espace est exempt d'obstacles ou de terrain accidenté pouvant vous faire trébucher. Le parcours ne doit pas nécessairement être parfaitement circulaire. courir un chemin oblong à travers votre sous-sol est acceptable. Une surface plus molle, telle qu'une moquette, un tapis de caoutchouc ou de l'herbe, procure moins d'impact, ce qui est meilleur pour vos articulations. Lorsque vous courez dans un cercle plus petit, votre vitesse sera inférieure à celle des courses traditionnelles, ce qui créera moins d'impact pour vos articulations.

Tenue

Si vous envisagez sérieusement de vous entraîner sérieusement en faisant du jogging en cercle, portez la bonne tenue, comme si vous envisagiez de faire du jogging dans votre quartier ou sur un tapis roulant. Optez pour des vêtements légers et confortables qui évacuent la transpiration et choisissez des chaussures de course solides. Si vous envisagez de courir à l'intérieur, considérez le type de revêtement de sol et portez des chaussures appropriées, comme celles à semelle non marquante.

Avantages

Que vous choisissiez de courir sur un tapis roulant, sur une piste ou dans un petit cercle dans votre maison, les avantages sont considérables. La course à pied améliore votre condition cardiovasculaire, brûle les graisses, renforce les muscles de votre corps et augmente le flux d'oxygène de votre corps. NutriStrategy rapporte que courir à une cadence de 5 miles par heure brûlera près de 500 calories pour une personne de 130 livres. Lorsque vous envisagez de courir en cercle par rapport à un chemin plus traditionnel, notez que plus vous tournez et changez de direction, plus votre vitesse globale diminue. En conséquence, courir en cercle brûlera moins de calories que de courir la même durée sur une piste.

Changer les directions

Un élément important à prendre en compte lors d’un jogging en cercle consiste à changer de direction régulièrement. Trop courir en cercle dans une direction peut provoquer des vertiges, mais tourner constamment sur un côté provoque également des tensions inégales sur les pieds, les chevilles et d'autres articulations. Après, par exemple, 10 cercles dans un sens, tournez-vous dans l'autre sens et exécutez 10 cercles dans l'autre sens. Si vous aimez augmenter l’inclinaison sur un tapis roulant, envisagez de courir en grand cercle sur une colline, car la moitié de vos genoux sera en montée, ce qui donnera à votre corps un entraînement supplémentaire.

Distance

Lorsque vous faites du jogging sur un tapis roulant, l'écran de la machine vous indique exactement la distance parcourue. Si vous faites du jogging dans une rue, il est facile de suivre votre itinéraire et de vérifier le kilométrage de votre voiture. Porter un podomètre en jogging en cercle est un moyen facile de suivre vos progrès. Fixez le podomètre à votre taille ou à votre chaussure et vérifiez son résultat une fois que vous avez terminé.


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