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Comment attacher une barre de traction aux chevrons à l'aide d'une corde


Si vous recherchez un excellent entraînement pour le haut du corps que vous pouvez faire à la maison, le pull-up est tout. Les tractions font travailler principalement votre grand dorsal, mais ils travaillent également la plupart des muscles de votre bras, de vos épaules, de votre dos et de votre poitrine. Une façon de créer une barre de traction consiste à attacher une corde et un tuyau creux épais à un robuste chevron exposé de votre maison ou de votre garage.

Étape 1

Lancez la corde par-dessus le chevron à l'endroit où vous voulez placer la barre de traction.

Étape 2

Enfiler la corde à travers le tuyau en acier. Assurez-vous que vous utilisez une corde solide conçue pour supporter votre poids corporel - des cordes lâches ne vont pas la couper.

Étape 3

Demandez à un ami de tenir la barre à la hauteur souhaitée pour pouvoir déterminer où vous allez placer les nœuds le long de la corde.

Étape 4

Utilisez un double noeud de pêcheur ou un autre noeud sécurisé pour attacher ensemble les deux extrémités de la corde. Pour le double nœud du pêcheur, placez les deux extrémités de la corde ensemble et laissez un pied ou deux de corde à chaque extrémité de la jonction. Tenez une extrémité de la corde et enroulez-la deux fois autour de l'autre corde, puis renvoyez-la à travers les bobines. Ne le serre pas tout de suite. Enroulez ensuite deux fois l’autre extrémité de la corde autour des cordes, remettez-la dans les bobines dans la direction opposée à celle de l’autre extrémité de la corde, puis resserrez les deux extrémités.

Pointe

  • Testez les nœuds de la barre avant de placer tout votre poids dessus. Assurez-vous également de vous renseigner sur les limites de poids de votre barre et de votre corde lorsque vous achetez des fournitures - vous ne voulez pas qu'une corde ou une barre vous claque au milieu de votre séance d'entraînement.