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Comment éviter d'avoir la nausée en travaillant


La seule raison pour laquelle vous souhaitez vous concentrer sur votre estomac lorsque vous faites de l'exercice, c'est pour le tonifier - et non pour traiter les nausées provoquées par l'exercice. Manger trop avant de faire de l'exercice ou faire de l'exercice à une trop grande intensité font partie des nombreuses causes possibles de nausée pendant l'entraînement. En prenant des mesures préventives, vous pouvez réduire les risques de maux d'estomac pendant ou après votre séance d'entraînement. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d’exercice ou si vous présentez des symptômes de nausée graves qui ne disparaissent pas avec le temps.

Étape 1

Prenez un repas au moins trois à quatre heures avant de faire de l'exercice. Si vous avez un volume important de nourriture dans l'estomac avant de faire de l'exercice, cela peut contribuer aux nausées et aux maux d'estomac, selon la Commission australienne des sports. Bien que vous n’ayez pas toujours besoin de manger un grand repas avant de faire de l’exercice, attendre si longtemps peut minimiser les nausées.

Étape 2

Prenez une petite collation une à deux heures avant de faire de l'exercice. Un smoothie aux fruits, une barre de céréales, un fruit, un yogourt faible en gras ou des céréales et du lait sont des exemples de bonnes collations. Ces choix alimentaires peuvent fournir de l'énergie aux glucides sans alourdir l'estomac et contribuer à la nausée.

Étape 3

Exercez-vous à un rythme qui vous permet d’entretenir une brève conversation sans avoir de difficulté à reprendre votre souffle, recommande la clinique Mayo. Faire de l'exercice à une trop grande intensité réduit le flux sanguin dans l'estomac, ce qui peut provoquer des crampes d'estomac et des nausées. En gardant votre intensité à un niveau raisonnable, vous pouvez obtenir un bon entraînement sans vous sentir nauséeux.

Étape 4

Buvez beaucoup d'eau pendant l'exercice - en général une tasse et demie toutes les 15 à 20 minutes si vous faites de l'exercice à un rythme soutenu, selon la clinique Mayo. La déshydratation peut provoquer des maux d'estomac, rendant importante la consommation d'eau avant, pendant et après votre séance d'exercice.

Étape 5

Diminuez votre allure lorsque vous commencez à ressentir des crampes ou des ballonnements pendant l'exercice. Bien que vous puissiez penser que ces douleurs s'atténueront, elles sont probablement un indicateur de progression de la nausée. Réduisez l'intensité et évitez que la nausée ne s'aggrave.

Étape 6

Après une activité physique, détendez-vous en ralentissant graduellement votre rythme. Arrêter soudainement l'exercice peut contribuer à la nausée pendant l'entraînement. En refroidissant complètement, vous laissez votre tension artérielle et votre rythme cardiaque ralentir à un rythme plus approprié.