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Qu'est-ce que les creux en arrière fonctionnent?


Les trempettes se déclinent en un certain nombre de variantes et de noms, y compris les trempettes de triceps, de poitrine, de chaise, de table et de dos inversé, en fonction de la manière dont elles sont effectuées. Les immersions inversées, également appelées immersions arrière, effectuées avec vos bras derrière vous et vos jambes devant, ciblent le triceps brachial, en utilisant une grande variété de muscles du haut du corps pour vous aider à effectuer les mouvements.

Types de trempettes

Les trempettes sont des exercices de gymnastique qui utilisent votre poids pour travailler le haut du corps lorsque vous vous levez et vous redressez entre deux chaises, des bancs ou des barres, ou contre un banc, un canapé, une chaise ou un autre objet situé derrière vous. Les trempettes existent en deux variétés de base: verticalement, les bras tendus et le corps perpendiculaire au sol en position relevée; et à un angle de 45 ou 90 degrés avec le sol, les bras positionnés derrière vous. Les deux types de creux travaillent les mêmes muscles si les creux verticaux sont effectués entre des barres, des chaises ou des bancs de la largeur des épaules. Les creux verticaux effectués entre des barres plus larges ciblent les muscles de votre poitrine. Certaines immersions sont plus difficiles à réaliser que d’autres selon que vous avez les pieds au sol ou que vous utilisez de l’aide ou des poids lors de vos immersions.

Utilisation musculaire

Les muscles cibles lors des creux inverses sont les triceps, situés à l’arrière de vos bras. Cela en fait un exercice utile si votre objectif est tonifiant. Les muscles qui vous assistent pendant l'exercice comprennent ceux situés sur les épaules, la poitrine, le dos et le cou. Votre biceps, situé à l'avant de vos bras, et votre trapèze, au milieu de votre dos, aident à stabiliser votre corps pendant que vous effectuez les exercices.

Effectuer des creux inversés

Tenez-vous dos à un banc stable, un canapé ou une chaise et placez vos mains sur l'objet derrière vous. Déplacez vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que vos jambes soient droites et à un angle de 45 degrés avec le sol. Élevez-vous et baissez-vous lentement, en vous arrêtant entre chaque soulèvement et chaque descente, si votre objectif est la musculation maximale. Effectuez vos représentants rapidement si votre objectif est l’endurance musculaire ou si vous souhaitez augmenter votre rythme cardiaque pendant un entraînement cardio. Pliez vos genoux en ramenant vos talons à mi-chemin pour faciliter l'exercice.

Variations

Pour rendre les renversements plus difficiles, placez vos pieds sur une boîte, un banc, une chaise ou un autre objet de la longueur de vos jambes devant vous. Élevez-vous et abaissez-vous entre les deux objets, abaissez vos fesses aussi loin que vous le pouvez, faites une pause, puis soulevez-vous pour renforcer vos muscles. Relevez-vous et abaissez-vous rapidement pour des ensembles d'endurance et de cardio. Ajoutez une ceinture de musculation pour augmenter l’utilisation musculaire si votre objectif est la construction musculaire.