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Comment se remettre au travail après avoir été malade de la grippe


Lorsque vous avez la grippe et que vous êtes obligé de rester au lit pendant longtemps, vous voudrez peut-être vraiment recommencer à faire de l'exercice dès que vous commencez à vous sentir mieux. Cependant, veillez à ne pas trop vous pousser trop vite. Après avoir été malade, votre corps ne sera plus dans la même forme physique qu'avant votre maladie, vous ne pourrez donc pas revenir immédiatement à l'endroit où vous vous êtes arrêté.

Étape 1

Assurez-vous d'être en bonne santé en attendant au moins 24 heures après la dernière fois que vous avez eu de la fièvre. Si vous avez les ganglions enflés, la congestion ou des douleurs musculaires, vous ne devriez pas commencer à vous entraîner pour le moment. Si vos symptômes se limitent au-dessus du cou, ce qui signifie que vous avez simplement le nez bouché, les yeux larmoyants ou un léger mal de gorge, vous pouvez recommencer lentement.

Étape 2

Restez hydraté avant même de commencer à vous entraîner. Si vous avez des maux d'estomac ou de la diarrhée, attendez un moment, car vous êtes probablement toujours déshydraté. Buvez beaucoup de liquides avant de commencer à faire de l'exercice, en particulier les boissons pour sportifs contenant des électrolytes, car votre équilibre électrolytique est probablement compromis après une maladie.

Étape 3

Mangez sainement pendant au moins deux jours avant de commencer à vous entraîner. Ceci est particulièrement important si vous avez une grippe qui affecte votre estomac. Vous ne pourrez pas vous entraîner longtemps et vous serez trop fatigué si vous n'avez pas assez de calories dans votre corps pour supporter un entraînement. Concentrez-vous sur les protéines et les glucides avant votre premier entraînement après avoir eu la grippe.

Étape 4

Essayez un jogging rapide comme test. Jogging en place pendant environ 10 minutes et voir comment vous vous sentez. Si vous êtes à bout de souffle, si votre cœur bat trop vite ou si vous transpirez trop rapidement pour un court entraînement ou si vous avez une respiration sifflante ou si vous avez mal, alors il est trop tôt pour recommencer à faire de l'exercice.

Étape 5

Commencez lentement, avec des exercices légers qui ne vous essoufflent pas. Ne sautez pas dans le même niveau que vous aviez la grippe. Ne vous poussez pas au début. Augmentez progressivement l'intensité de votre entraînement et arrêtez-vous si vous êtes étourdi.

Étape 6

Exercez d'abord moins de jours dans la semaine. Au cours de la première semaine à 10 jours suivant la grippe, entraînez-vous en deux fois moins de jours que d'habitude. Si vous vous sentez trop fatigué après une séance d’entraînement, accordez-vous un ou deux jours de repos avant de vous remettre en forme.