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Retour étirement pour les personnes âgées


En vieillissant, vos articulations et vos muscles ont tendance à devenir moins flexibles, ce qui réduit l'amplitude des mouvements de votre colonne vertébrale et de votre tronc. Comme l'explique le site Web Eldergym, cela peut rendre difficile les activités quotidiennes, comme atteindre des objets dans une armoire basse ou une étagère haute. Cela peut également entraîner des blessures ou des maux de dos chroniques. Le fait d'étirer votre dos quotidiennement peut améliorer votre souplesse et vous permettre de rester actif et alerte. Les exercices du dos peuvent être effectués sur des chaises ou en position couchée pour les personnes à mobilité réduite.

Très simple dos s'étend

Eldergym suggère un étirement du dos très facile que toute personne capable de supporter peut faire tous les jours. Commencez avec vos mains sur vos hanches et vos pieds à la largeur des épaules. Arquez doucement votre colonne vertébrale en arrière et maintenez pendant 10 secondes. Répétez trois fois. Veillez à ne pas trop allonger la tête lorsque vous cambrez votre dos. Pour augmenter la difficulté, placez-vous avec un pied devant l'autre pendant que vous vous étirez, ou levez un ou les deux bras en arquant le dos. MayoClinic.com commence par s’étendre le haut du dos, les bras tendus devant vous, puis en tirant les omoplates vers l’arrière, tandis que vos bras s’inclinent et se rétractent.

Étirements de base du dos

L'inclinaison pelvienne classique de votre dos peut se faire allongée sur le sol ou même au lit. Avec vos genoux pliés et vos pieds au sol, inclinez votre bassin vers le sol en contractant vos muscles abdominaux et fessiers. Pressez et maintenez l'étirement pendant 15 secondes. L'inclinaison du bassin renforce votre noyau et aide à soulager les douleurs au bas du dos. Un exercice légèrement plus avancé consiste à faire l'inclinaison du bassin puis à tirer un genou à la fois vers votre poitrine.

Exercices assis à l'arrière

Si votre mobilité est limitée, prenez une chaise et tendez le dos. Anne Pringle Burnell, enseignante en conditionnement physique, recommande des exercices sur chaise au site de perte de poids de l'exercice 4. Assis les pieds sur le sol, penchez-vous lentement en avant, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du bas du dos. Ne vous pliez pas au point d'inconfort. Lorsque vous revenez à la position de départ, tournez le dos pour étirer le haut du dos et le bas. Vous pouvez faire une variation de cet étirement en élargissant vos pieds, en plaçant vos deux mains sur une cuisse et en vous penchant en avant vers cette cuisse pour étirer le bas du dos et les muscles de vos côtés.

Yoga

Les étirements de yoga aident souvent les personnes ayant des problèmes de dos. Une étude publiée dans les "Archives of Internal Medicine" a révélé qu'un programme d'étirement traditionnel et des cours de yoga permettaient à peu près au moins de soulager la douleur et les symptômes de la douleur chronique au dos. Les postures de yoga sont facilement modifiables pour les personnes âgées, explique le site Web IDEA Health & Fitness. Les personnes âgées peuvent utiliser un mur pour se tenir debout pendant les poses debout ou s'asseoir dans un fauteuil roulant pendant les poses assises. Des tapis matelassés épais et des oreillers fermes aident également à répondre aux besoins des personnes âgées.