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Pourquoi mon dos me fait-il mal après avoir couru?


Douleurs et douleurs sont parfois associées à des exercices tels que la course à pied, généralement sous la forme de «brûlure» que vous ressentez lorsque vos muscles sont sollicités. Bien que ces douleurs fassent souvent partie du processus de développement musculaire, d'autres douleurs telles que les maux de dos que vous pourriez ressentir après la course ne le sont pas. La douleur au bas du dos est la cause la plus fréquente de douleur indésirable chez les coureurs, et plusieurs causes potentielles peuvent contribuer au problème.

Mal au dos

Les coureurs peuvent ressentir des douleurs dans le haut du dos ou dans le bas du dos après une course, bien que les douleurs dans le bas du dos soient beaucoup plus courantes. La douleur dans le haut du dos est généralement attribuée à des muscles de l'épaule contractés ou à une courbure de la colonne vertébrale due à une mauvaise posture; dans la plupart des cas, cela peut être évité en corrigeant votre posture de course et en gardant les épaules basses pendant la course. La douleur au bas du dos est souvent plus difficile à prévenir car elle a plus de causes potentielles.

Fatigue musculaire

Déchirer les muscles du bas du dos est une des principales causes de maux de dos. Cette tension peut se produire de différentes manières, notamment en utilisant une posture de course médiocre et en essayant de vous "pousser" vers l'avant pendant la course. Les spasmes musculaires dus à la déshydratation et à la contraction des muscles pendant la course entraînent également des tensions musculaires; les muscles abdominaux faibles sont plus susceptibles de provoquer des spasmes ou de se fatiguer que des muscles bien développés, et les ischio-jambiers tendus peuvent également augmenter le risque de fatigue musculaire dans le bas du dos. Les tensions musculaires dans le bas du dos sont reconnaissables au fait qu’il s’agit d’une douleur localisée qui ne se diffuse pas dans les hanches, les jambes ou d’autres parties du corps.

Sciatique

La sciatique survient lorsque le corps se déplace pendant la course, de manière à exercer une pression sur le nerf sciatique qui s'étend de la base de la colonne vertébrale aux pieds. La douleur causée par la sciatique peut se produire n'importe où le long du nerf, entraînant des douleurs dans les jambes, la hanche et le bas du dos. La sciatique peut être causée par une technique de course incorrecte, des spasmes musculaires exerçant une pression sur le nerf sciatique ou une dégénérescence du rembourrage qui sépare les os de la colonne vertébrale. La sciatique peut être identifiée par le fait qu'il s'agit d'une douleur aiguë qui se produit à plusieurs endroits dans le dos et les jambes et qui peut irradier ou se déplacer d'un endroit à un autre.

Syndrome de Piriformis

Les tensions musculaires dans le bas du dos et les ischio-jambiers serrés peuvent entraîner un syndrome de piriforme, une irritation du muscle piriforme de la fesse qui favorise la rotation des hanches. Lorsque le muscle s'irrite, il devient plus enflammé et provoque des douleurs dans le bas du dos, les fesses et le haut des cuisses. Une irritation accrue peut également exercer une pression sur le nerf sciatique, augmentant ainsi la douleur. Le syndrome de Piriformis se reconnaît à la localisation de la douleur, au fait qu’une position assise prolongée provoque une intensification de la douleur et parfois à une sensibilité au toucher des fesses.

Problèmes de pieds

Bien que certains coureurs ne s'en rendent pas compte, les pieds peuvent être une cause majeure de maux de dos. Des techniques de course inappropriées peuvent provoquer une réaction en chaîne d'impacts qui heurtent les chevilles, les genoux, les hanches et même les os de la colonne vertébrale et peuvent également entraîner des spasmes musculaires, des tiraillements musculaires et des nerfs pincés. Les douleurs de dos sont plus susceptibles lorsque vous courez avec des pieds "plats", permettant à la plante du pied de frapper le sol à plat, au lieu de toucher le talon au sol et de laisser le reste du pied suivre un mouvement de roulement.

Autres problèmes de dos

La course peut également aggraver les problèmes de dos existants, tels que la maladie dégénérative des disques et le spondylolisthésis, une affection provoquée par le déplacement des vertèbres de la colonne vertébrale. Ces conditions peuvent créer une douleur modérée à intense en raison de nerfs pincés et peuvent provoquer une raideur du bas du dos due à une inflammation, ainsi que des tensions musculaires et autres blessures au dos. Les mouvements saccadés créés par une technique de course inadéquate peuvent également aggraver ces conditions, en augmentant l'intensité de la douleur, de l'inflammation et de la raideur qui leur sont associées.

Prévention et traitement

Certains problèmes au bas du dos, tels que ceux provoqués par une fatigue musculaire ou un jeu de jambes incorrect, peuvent être évités en prenant le temps de s'étirer et de se réchauffer avant votre course. En développant une bonne posture de course et en utilisant un jeu de jambes approprié, vous réduirez ou éliminerez également bon nombre de ces douleurs. Le traitement de ces douleurs peut souvent être effectué à la maison par le repos, l'application de glace et de chaleur et l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène. Consultez un médecin si vous ressentez une douleur intense, résultant de problèmes de disque ou qui ne s'atténuent pas après plusieurs jours, car vous pourriez avoir besoin d'une assistance médicale pour traiter la cause de la douleur.