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Comment perdre la graisse de la cuisse sans grossir


Porter un poids supplémentaire dans vos cuisses peut vous donner une impression de conscience de votre apparence et affecter la façon dont vous regardez vos vêtements. Il est possible de perdre de la graisse dans la cuisse et de travailler vers des cuisses plus minces et tonifiées qui ne sont pas trop musclées. En s’engageant dans des habitudes alimentaires saines et un programme d’exercices favorisant la perte de poids globale, vous pouvez également perdre un excès de poids au niveau des cuisses, affirme le American Council on Exercise.

Exercice pour perdre la graisse de la cuisse

Étape 1

Pratiquez 300 minutes d'exercices d'aérobic par semaine à un niveau d'intensité modérée, recommandez aux Centres de contrôle et de prévention des maladies, ou CDC, de perdre du poids de part en part et de vos cuisses; répartissez le temps de la manière qui convient le mieux à votre emploi du temps. Maximisez les bienfaits minceur de la cuisse en faisant des exercices utilisant les muscles de la cuisse, comme le jogging, le vélo, la natation ou le basketball.

Étape 2

Obtenez des cuisses d'apparence plus fine en tonifiant les muscles sans ajouter de volume. Effectuer des levées de jambe pour travailler votre cuisse intérieure et extérieure. Allongez-vous sur le sol à votre droite, posez votre tête sur votre bras, qui devrait également reposer sur le sol. Avancez votre jambe gauche pour former un angle de 45 degrés avec votre jambe droite; pointez les orteils de votre jambe gauche vers le sol. Levez et abaissez votre jambe gauche de 1 pied jusqu'à ce que les muscles soient fatigués, puis faites-en cinq autres. Répétez de l'autre côté. Faites cet exercice trois fois par semaine.

Étape 3

Tonifiez les quadriceps et les ischio-jambiers - les muscles situés à l'avant et à l'arrière des cuisses - avec des mouvements de fente. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules tout en tenant des poids aux mains sur les côtés du corps. Faites un grand pas en avant exagéré avec votre pied droit et pliez votre genou tout en plaçant votre pied sur le sol de manière à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Maintenez la fente pour un compte de deux, puis répétez de l'autre côté pour une répétition. Effectuer 25 répétitions trois fois par semaine.

Étape 4

Faites des squats trois fois par semaine pour affiner et tonifier les cuisses. Tenez-vous debout avec vos pieds à environ 3 pieds l'un de l'autre, les orteils pointés vers l'extérieur. Placez vos mains sur votre taille et créez un léger pli au niveau des genoux. Gardez le dos droit, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tenez le squat pour un compte de deux, puis montez à la position de départ. Effectuer 12 à 25 plis.

Manger sainement pour perdre la graisse de la cuisse

Étape 1

Selon Harvard Medical School, mangez avec discernement pour favoriser la perte de poids sur tout votre corps et sur vos cuisses. Réglez une minuterie pendant au moins 20 minutes et utilisez le temps entier pour manger afin que votre corps et votre cerveau aient le temps de se rendre compte que vous êtes rassasié.

Étape 2

Faites le plein d'aliments sains, tels que les produits frais, les grains entiers riches en fibres, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras. Substituez des graisses saines, telles que l'huile d'olive, aux graisses saturées et trans, et mangez des fruits au goût sucré naturel au lieu des desserts chargés de sucre.

Étape 3

Réduisez votre consommation calorique de 250 par jour pour perdre 1/2 livre par semaine ou 500 par jour pour perdre 1 livre par semaine, ce qui vous aidera à perdre de la graisse cuisse et de la graisse corporelle. Prenez de petits repas fréquents pour stimuler votre métabolisme et éliminez toute tentation possible due à la faim.

Pointe

  • Consultez votre médecin avant de commencer un plan de perte de poids.
  • Effectuez des exercices de musculation au moins deux fois par semaine, suggère le CDC, mais pas plus que tous les deux jours, afin que vos muscles aient une chance de récupérer.

Voir la vidéo: Perds le Gras du Ventre et Des Cuisses Avec Une Seule Cuillère Par Jour (Septembre 2020).