Info

1 bon exercice pour perdre la graisse du haut du corps


Perdre de la graisse dans une zone de votre corps - comme la graisse du bras, la graisse du dos ou le double menton - nécessite le même processus, peu importe son emplacement. Pour perdre de la graisse n'importe où, vous devez perdre de la graisse en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. L'idée que vous pouvez réduire les graisses en un seul endroit isolé est un mythe, ce qui fait des brûleurs de calories les plus efficaces le meilleur entraînement pour perdre du poids. Le sprint est un exercice efficace pour perdre la graisse du haut du corps, car il brûle plus de calories que les autres exercices cardio et libère des tonnes d'hormones qui brûlent la graisse pour vous aider à brûler plus de graisse.

Entraînements Sprint

La meilleure façon de faire un entraînement qui brûle de la graisse en courant et en sprint est un entraînement par intervalles de haute intensité. L'entraînement par intervalles typique consiste à suivre un rythme de course normal à l'état stable pendant quelques minutes, puis à faire une rafale d'intensité de 30 à 90 secondes en sprintant à une intensité comprise entre 80 et 100% de votre intensité maximale. Répétez l'opération au moins trois fois pour un entraînement complet. Tabata est un entraînement par intervalles qui brûle encore plus de graisse. Sprint pendant 20 secondes, puis jogging à un rythme de récupération léger pendant 10 secondes. Répétez l'opération pour un total de huit séries. Selon le magazine "Shape", cet entraînement par intervalles de 4 minutes élimine plus de graisse qu'une heure d'exercice aérobique à rythme constant.

Calories de souffle

Courir à un rythme de 9 minutes consomme environ 410 calories pour une personne de 155 livres. Selon l'Université de Harvard, la course à pied brûle plus de calories que d'autres exercices cardio-brûlants, comme la natation, le tennis, le cyclisme et l'appareil elliptique. Plus votre intensité est élevée, plus vous brûlez de calories. Cela signifie que l'entraînement par intervalles à haute intensité brûle plus que la course à pied. Lorsque vous faites des intervalles d'intensité élevée, vous libérez plus d'hormones de croissance musculaire qu'à une intensité modérée, ce qui augmente votre métabolisme et brûle plus de calories jusqu'à 24 heures après votre entraînement.

Brûler les graisses

La course à l’état d’équilibre encourage en fait la perte musculaire, alors que l’entraînement par intervalles de forte intensité construit et préserve le muscle de sorte que vous perdiez de la graisse, pas du muscle. Le sprint fonctionne avec tous les muscles de votre corps, mais renforce surtout vos muscles ischio-jambiers et fessiers, deux des plus gros muscles de votre corps. Les muscles plus gros travaillent plus de graisse, et l'activation de vos fibres musculaires à contraction rapide pour une puissance explosive brûle aussi plus de graisse. Exercer vos muscles avec une intensité aussi élevée pendant un entraînement de sprint signifie également que vous brûlez plus de graisse pour vous permettre de réparer vos muscles pendant un jour ou plus après votre entraînement.

Conseils pour réussir

C'est une bonne idée de faire des exercices de musculation pour le haut du corps afin de développer des muscles définis qui amélioreront votre physique lorsque vous perdez la graisse qui recouvre les muscles. Par exemple, faites des tirages latéraux pour le dos, des extensions de triceps en hauteur et des boucles de biceps pour les bras et des haltères thoraciques pour les pectoraux. Faites de la musculation au moins deux fois par semaine, mais donnez-vous au moins 48 heures pour récupérer entre les séances de musculation. Faites des séances d’entraînement sprint ou mélangez-les avec d’autres séances d’entraînement cardio pour une durée totale d’au moins 2,5 heures par semaine, réparties sur toute la semaine.